ريجيم مذهل من الخضار لخسارة 8 كيلوغرامات في شهر واحد!

نخبرك عن ريجيم من الخضار لخسارة الوزن في شهر واحد، إذ يخلّصك من 8 كيلوغرامات خلال هذه الفترة إذا اتّبعته، ويوفّر لك أيضًا عناصر ضروريّة لصحّة سليمة، مثل الفيتامينات والألياف وغيرها، إذ يعدّ من أفضل أنواع الريجيم للتخلص من الوزن الزائد.

يرتكز هذا الريجيم على إدراج الخضار في كلّ وجباتك، وكذلك اختيارها عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات، وقد لا تشعرين بالشبع في الأيسبوع الأوّل من اتّباعه، ولكن لا تستسلمي، إذ سيعتاد جسمكِ عليه خلال أيام، ولن تشعري بأي رغبة لتناول كميّات إضافيّة من الطعام.

اليوم الأوّل

تناولي على الفطور قطعتي توست مع اللبنة وأوراق الروكا، وعلى الغداء شريحة دجاج مشويّ مع الخضار المشوية التي تشمل شرائح الكوسى والباذنجان والبطاطس والبروكولي، وعلى العشاء، أعدّي سلطة من مختلف أنواع الخضار. تناولي ربع كوب من المكسّرات النيئة بين كلّ وجبة.

اليوم الثاني

تناولي على الفطور بيضة مسلوقة مع قطعة من خبز الشوفان، حبّة خيار، ورقتي خس، وكوب من الشاي الأخضر. وعلى الغداء أعدّي قطعة من اللحم المشويّ مع سلطة من أوراق الروكا والسبانخ والخس والبندورة وصلصة زيت الزيتون والحامض. وعلى العشاء، تناولي كوبًا من اللبن والخيار. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، تناولي شرائح الخيار والجزر مع الحمّص بالطحينة.

اليوم الثالث

أعدّي للفطور سندويشًا من خبز الشوفان والحبش والخس والخيار، وللغداء قطع اللحمة المشوية في صينيّة مع الخضار التي تشمل القرنبيط والبروكولي والبندورة، وعلى العشاء سلطة الخس والروكا.

اليوم الرابع

اشربي على الفطور سموثي السبانخ والحليب والكيوي، الذي يعدّ من مشروبات تفقدك الوزن في أسبوع، وتناولي على الغداء 3 ملاعق بازلاء مع ملعقتي أرز وصحن من سلطة خضار الموسم، وتلذّذي على العشاء بحساء الخضار والدجاج.

إذا لم تستفيدي من هذا الدايت، ننصحك بزيارة اختصاصية التغذية لتصف لك النظام الغذائيّ الأنسب لكِ.

اليوم الخامس

تناولي على الفطور سندويش الجبنة مع الخيار والخس والبندورة، وعلى الغداء السلمون المشوي مع البروكولي المشوية، وعلى العشاء نصف كوب لبن خالٍ من الدسم مع صحن سلطة لخضار الورقيّة. تناولي حبّة تفاح بين وجبتي الفطور والغداء، وقطعة أناناس بين وجبتي الغداء والعشاء.

لا تستلمي حتّى ولو واجهت صعوبات بالالتزام بهذا الدايت، فالنتيجة الرائعة ستنسيك كلّ التعب!

اليوم السادس

تناولي على الفطور قطعتي توست، مع القليل من الأفوكادو والجبنة والخس، وعلى الغداء صدر دجاج مشوي مع طبق من الفتوش، وعلى العشاء قطعة من الخبز المحمّص ملع ملعقتين من اللبنة، حبّتي خيار وورقتي خس. تناولي ملعقة مكسّرات بين الفطور والغداء، وقطعة بطيخ بين الغداء والعشاء.

اليوم السابع

تناولي على الفطور بيضة مسلوقة مع قطعة توست وحبة خيار، وعلى الغداء شريحة لحم مع سلطة اليقطين والروكا، وعلى العشاء حساء الهليون والفطر. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، تناولي حبة كيوي وحبة إجاص.

وبالمناسبة، لا تتردّ{ي بإدخال إلى هذا الدايت مشروبات تساعد على سدّ الشهية وخسارة الوزن.