لايف ستايل
موقع كل يوم -سوبر ماما
نشر بتاريخ: ٥ كانون الأول ٢٠٢٢
تعاني الحوامل كثيرًا من الأعراض والآلام المزعجة والتغيرات الهرمونية، وهي من الأمور الطبيعية في فترة الحمل، وآلام العظام أثناء الحمل، من أكثر الأعراض الشائعة التي قد تواجهكِ، خاصةً مع التقدم في شهور الحمل.
إذ يضغط الجنين على الظهر والحوض، ما يشعركِ بثقل وألم، كذلك تسبب التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن الشعور بأوجاع في العظام والمفاصل.
لكن لا يقتصر الأمر على ذلك، فقد ترتكبين بعض أخطاء تزيد آلام العظام أثناء الحمل دون قصد منكِ تعرفي إليها في هذا المقال.
أخطاء تزيد آلام العظام أثناء الحمل
من الطبيعي أن تشعري بآلام في العظام في فترة الحمل سواء في الثلث الأول، إذ تتسبب التغيرات الهرمونية في ضعف المفاصل والأربطة، ما يشعركِ بأوجاع في العظام، أو في الثلث الأخير، إذ يضغط الجنين على الظهر، ويزداد الثقل على الساقين، فتشعرين بألم في الركب وأسفل الظهر، كما أن هناك بعض الأخطاء التي تقعين فيها وتزيد آلام العظام لديكِ.
تعرفي عل أبرز الأمثلة على <!--td {border: 1px solid #cccccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}-->أخطاء تزيد آلام العظام أثناء الحمل في الآتي:
إهمال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم اللازم لكِ وجنينك، ما يزيد ليونة العظام، وبالتالي زيادة آلام المفاصل والعظام، لذلك يجب الإكثار من تناول هذه الأطعمة، وعلى رأسها مشتقات الحليب، لرفع نسبة الكالسيوم، بالإضافة إلى مكملات الكالسيوم التي يحددها لكِ الطبيب.
عدم التعرض إلى الشمس بشكل كافٍ، ما يقلل من مستوى فيتامين 'د' في جسمكِ، وهو من الفيتامينات الضرورية لامتصاص جسمك الكالسيوم، ونقصه يزيد آلام العظام والمفاصل خلال الحمل.
الإفراط في تناول الطعام غير الصحي، ظنًّا منك أنكِ تأكلين لكِ وجنينك، ولكنكِ في حقيقة الأمر تعرضين نفسك لزيادة كبيرة في الوزن ضعف الزيادة الطبيعية التي تكتسبينها بسبب الحمل، ما يزيد تعرضكِ لآلام حادة في العمود الفقري والركبتين والكاحلين، ويجهد عضلات الحوض لديكِ.
الاستلقاء على الجانب الأيسر فقط عند النوم، إذ إن هذه الوضعية تزيد إصابة المفاصل بالأوجاع والخاصرة بالخدر، لذلك يجب عليكِ التغيير في وضعية نومكِ، ما بين الجانبين الأيمن والأيسر وعدم التحميل على جانب واحد فقط.
الإجهاد الشديد والوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، كل هذا يؤدي إلى زيادة آلام الظهر والركبتين والكاحلين.
إهمال شرب كميات كبيرة من الماء، أي ما لا يقل عن 12 كوبًا، يزيد من إصابتك بالتهاب المفاصل والعظام خلال الحمل.
انتعال الكعب العالي، فهو يضر بحالة العمود الفقري، ويزيد آلام أسفل الظهر وآلام الكعبين والتهاب مفاصل الركبتين خلال الحمل.
قيادة السيارة لمسافات طويلة، يسبب زيادة في شد عضلات الظهر والرقبة والأكتاف، ما يزيد آلامهم في أثناء فترة الحمل.
حمل حقائب أو أشياء ثقيلة خلال الحمل، إذ إنه يؤدي إلى زيادة أوجاع أسفل الظهر والكاحلين ومفاصل الركبة.
النوم لفترات طويلة وعدم الحركة، فرغم أن الراحة مفيدة لكِ في أثناء الحمل، فمن الضروري أن تتحركي حتى لا تتيبس عضلاتكِ، وتشعري بآلام في أثناء الحركة.
كيفية الوقاية من هشاشة العظام عند الحامل
بعد التطرق إلى ذكر أهم <!--td {border: 1px solid #cccccc;}br {mso-data-placement:same-cell;}-->أخطاء تزيد آلام العظام أثناء الحمل، إليك الآن الطرق الوقائية التي ستساعدك في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام أثناء فترة الحمل.
يحصل الجنين على العناصر الغذائية التي يحتاجها من خلال الدم الذي يصل له عبر المشيمة، بما فيها الكالسيوم، ولكن إذا كان الكالسيوم الذي تحصلين عليه في أثناء الحمل قليلًا، فهنا يحصل الجنين على ما يحتاجه من جسمك، الأمر الذي قد يعرضكِ لهشاشة العظام، ومع الرضاعة الطبيعية قد يزداد الأمر سوءًا.
لذا حتى تتجنبي الإصابة بهشاشة العظام في أثناء الحمل، اتبعي عزيزتي النصائح الآتية:
تناولي المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم: سيصف لكِ الطبيب مكملات الكالسيوم بدءًا من الشهر الرابع تقريبًا، بمعدل 500 ملليجرام يوميًّا بعد وجبة الإفطار، ويجب عزيزتي الالتزام بالجرعة التي يصفها الطبيب للحفاظ على صحة عظامك.
تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يُوجد الكالسيوم في عديد من الأطعمة، كاللوز، ومنتجات الحليب، والسلمون، والبرتقال، والبروكلي، وغيرها، لذا احرصي على إدراجها في نظامك الغذائي، لتحصلي على ما يكفيكِ وجنينك من الكالسيوم.
احصلي على كمية كافية من فيتامين 'د': الشمس المصدر الأساسي لفيتامين 'د' اللازم لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام، لذا يُفضل الخروج في منتصف النهار لمدة 20 دقيقة تقريبًا عدة مرات أسبوعيًّا، وإذا لم تتمكني من ذلك، فحاولي تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين 'د'، كالكبد، وصفار البيض، ومنتجات الحليب المدعمة بفيتامين 'د'، وغيرها.
تجنبي المشروبات التي تسبب هشاشة العظام: بعض المشروبات قد تسبب هشاشة العظام، كالمياه الغازية التي قد يدفعكِ شعورك بالغثيان لتناولها، ولأنها تحتوي على حمض الفوسفوريك الذي عند تناوله بكثرة يسبب نقص كثافة العظام، فيُفضل عدم تناولها في فترة الحمل، كذلك ترتبط المشروبات الغنية بالكافيين بنقص كثافة العظام، لأنها تؤثر سلبًا في امتصاص الكالسيوم، ما قد يعرضكِ للهشاشة.
ختامًا عزيزتي، اعلمي أن الأمومة ليست بالأمر السهل، لكن احرصي على اتباع تعليمات طبيبك، واتباع نظام غذائي صحي، وتجنبي القيام بأخطاء تزيد آلام العظام أثناء الحمل، حتى تجتازي هذه المرحلة بسلام.
