كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام بعملية بسيطة!

كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام من المواضيع التي من الضروري أن تطلعي عليها لتتمكني من التمتع بالوزن المثالي وعدم تناول كميات اضافية لا يحتاجها الجسم.

كشفنا لك في مقالات سابقة عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم، لكن من الضروري أن تعرفي كمية السعرات الحرارية في كل نوع طعام تتناولينه في اليوم.

الخبز والنشويات

من الأطعمة التي تدخل في يومياتك، على الأقل مرة واحدة. وتحتوي كل حصة من النشويات أو الخبز على 80 سعرة حرارية.

اللحوم والبقوليات

ان عدد السعرات الحرارية في هذه الاطعمة يختلف بحسب نسبة الدهون الموجودة فيها:

اللحوم قليلة الدهون: هي من أفضل الأنواع التي ينصح بتناولها والاعتماد عليها في يومياتك. وتحتوي حصة واحدة منها على 45 سعرة حرارية.

اللحوم ذات كمية دهون متوسطة: هي من أنواع اللحوم التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتكون كمية السعرات الحرارية فيها لا تتجاوز 75 سعرة حرارية.

اللحوم بنسبة عالية من الدهون: هذه اللحوم تحتوي الحصة الواحدة منها على 100 سعرة حرارية، وننصحك بالابتعاد عن تناولها.

البقوليات: ايضاً تعتبر البقوليات من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة وهي تحتوي الحصة الواحدة منها على 125 سعرة حرارية.

الخضروات والفواكه

تعتبر من أفضل الاطعمة التي ينصح باستهلاكها بشكل دائم خلال اليوم، وتتراوح عدد السعرات الحرارية فيها بين 25 الى 60 سعرة حرارية.

الحليب ومشتقاته

ان الحليب ومشتقاته يتم تصنيفه واحتساب السعرات الحرارية فيه حسب اذا كان كامل الدسم أم قليل الدسم.

الحليب ومشتقاته كاملة الدسم تحتوي الحصة الواحدة منها على 160 سعرة حرارية.

اذا كانت متوسطة الدسم فهي تحتوي على 120 سعرة حرارية.

أن اذا كانت خالية من الدسم فهي تحتوي على 100 سعرة حرارية.

لن تصدقي وجود أطعمة خالية من السعرات الحرارية والدهون.