كيف اتخلص من الحزن

التخلص من الحزن، يتعرض الكثير من الناس للإصابة بالحزن، والشعور بالضيق والهم، وقد يعود هذا لعدة أسباب ومنها ظروف الحياة الصعبة التي يمر بها الشخص، أو قد ينتاب الشخص الشعور بالحزن والهم خاصة في موسم الشتاء، ومن أعراضه جعل الشخص يشعر بالقلق والتوتر والإحباط، وقد يأخذ الحزن صورة أخرى وهي الحزن بسبب الفشل في العلاقات العاطفية مع الشريك، ولكن يستطيع الشخص مساندة نفسه للتخلص من الحزن والهم، عن طريق القيام بمجموعة من الأشياء، والتي سنذكرها في هذا المقال.

الحزن الداخلي

الحزن حالة مرضية مؤقتة يتعرض لها أى فرد من الناس نتيجة لإحباط أو فشل لعدم تحقيق هدف أو غرض معين أو فقد شخص مهم، وهى حالة مؤقتة قصيرة الأمد لا تسبب أى خلل وظيفى فى العمل أو العلاقات الاجتماعية.

أحيانا نفشل فى تحقيق شىء ما، أو نفقد شخص عزيز فنتأثر كثيرا ويؤدى ذلك بنا إلى فقدان السعادة والشعور بالحزن المؤقت أحيانا وتارة أخرى يكون دائم للتأثر الشديد بالأزمات التى مررنا بها فى حياتنا، فجميعها شعور لا نعرف نوصفه هل يكن حزن أم اكتئاب؟ هل حزن مؤقت وسينتهى أم حزن يستغرق شهور وسنوات.

قد تحب الاطلاع على كيفية الخروج من الحزن

أضرار الحزن الشديد

نعدّد في ما يلي أبرز الأضرار الجسديّة والنفسيّة للحزن والقلق والضغط النفسي والعصبي وكلّ المشاعر السلبيّة الأخرى:

الصداع المستمرّ

عند ارتفاع مستويات هرمون التوتر في الجسم، نتيجة التعرّض لمختلف أنواع الضغوط، يزيد خطر الإصابة بالتحسّس الزائد من الآلام، الأمر الذي يزيد من نوبات الصداع إلى جانب آلام الظهر والرقبة.

اضطرابات النوم

في الوضع الطبيعي، ينخفض هرمون التوتر ليلاً لكي يسمح للجسم بالاسترخاء والحصول على نومٍ هادئ ومريح. ولكن إذا كانت مستوياته مرتفعة نتيجة الحزن، فإنّ ذلك يؤدّي إلى مواجهة اضطرابات النوم المختلفة لا سيما الأرق وكثرة الكوابيس، ويشعر الفرد بالتعب في اليوم التالي.

فرط أو فقدان الشهية

من أبرز تأثيرات الحزن على الصحة الجسديّة، زيادة الوزن أو النحافة المفرطة نتيجة الإقبال الكثيف على تناول الطعام أو الامتناع عن الأكل لعدم الشعور بالجوع.

ضعف الجهاز المناعي

يسبّب الحزن اضطراباً في جهاز المناعة ويؤدّي إلى إضعافه، ممّا يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بمختلف أنواع الأمراض والمشاكل الصحية

التعب والإرهاق

من الشائع الشعور بالتعب والضعف العام في الجسم والإرهاق المستمرّ نتيجة عدم الراحة النفسيّة. هذا الأمر من شأنه أن يؤدّي إلى الخمول وبالتالي اتباع نمط حياة سيّء

أمراض القلب

انكسار أو قصور أو فشل القلب وضعف عضلة القلب، من أكثر المشاكل شيوعاً نتيجة التعرّض للكثر من الحزن والضغط النفسي.

مشاكل الجهاز الهضمي

تعدّ اضطرابات الجهاز الهضمي والمشاكل المرتبطة بالشهية، من الأمور الشائعة التي تحدث نتيجة للإصابة بالحزن، ويرجع ذلك إلى العلاقة الوثيقة بين القناة الهضمية والدماغ، وهي علاقة معقّدة يمكن أن يؤثر عليها بطريقة سلبية الضغط النفسي الشديد.

أمراض عصبيّة

عدم الاستقرار العاطفي يؤثّر بشكلٍ مباشر على الجهاز العصبي، فيزيد الحزن من خطر الإصابة بأمراض عصبيّة أبرزها الصرع، الالزهايمر، القلق المستمرّ، الدوخة المزمنة مع فقدان التوازن، التصلب اللويحي.

الاكتئاب واللامبالاة

قد يؤدّي الحزن البسيط في حال تفاقم الحالة إلى الإًابة بالاكتئاب واللامبالاة والعديد من الاضطرابات النفسيّة الأخرى.

قد تريد معرفة كيف تخرج نفسك من الحزن

ماذا تفعل عند الحزن

تتطرّق النّقاط الآتية لبعض الاستراتيجيّات الّتي يمكن من خلالها التعامل مع مشاعر الحزن:

 الإقرار بمشاعر الحزن ومحاولة التحدّث لشخص مقرّب وموثوق.

تحسين أنماط النّوم والأكل إذا لزم.

الحصول على استشارة أخصّائي نفسي أو طبيب عند الحاجة.

اعتماد أي وسيلة للتعبير عن الحزن، ككتابة الأفكار في المذكّرات أو غيرها من الطّرق المُبتكرة.

اليك كيف يؤثر الحزن على القلب

كيفية التخلص من الحزن المفاجئ

تقبل الشعور بالحزن

إنكار مثل هذه المشاعر قد يجبر الدماغ على تخزينها بشكل خفي، فتتسبب في مزيد من الضرر بمرور الوقت. لذلك، تأكدي من عدم كبت مشاعرك وإظهارها للتخلص منها بشكل تام، حتى إن تطلب الأمر البكاء الشديد، فستشعرين بالراحة بعد ذلك.

التخطيط للتخلص من الحزن

إذا كنتِ تشعرين بالضيق المفاجئ، خططي لقضاء يوم مختلف مع القيام بالأشياء الممتعة التي تشعرك بالسعادة وتساعد على تغيير حالتك المزاجية. شاهدي فيلمك المفضل، تناولي بعض الحلوى المحببة إليكِ، تحدثي إلى صديقتك المقربة وتذكري لحظاتكما السعيدة معًا.

تدوين بعض الكلمات عن مشاعر الحزن لديك

تساعد الكتابة على التخلص من المشاعر المتراكمة والمخزنة داخلكِ. ابدئي تدوين مشاعرك، هل أنتِ حزينة بسبب خسارة بعض الأشياء، أم نتيجة المرور بحدث غير سعيد؟ في كثير من الأحيان، قد يكون الأمر بسيطًا، اكتشاف السبب وراء حزنك، يمكن أن يساعدك على الشعور أنك أفضل.

التمشية بعض الوقت

التمشية البسيطة بعض الوقت واستنشاق الهواء المنعش يساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من المشاعر السلبية.

دللي نفسك قليلا

قد يتضمن ذلك الحصول على حمام دافئ باستخدام سائل الاستحمام الملطف برائحته الجذابة، أو الحصول على قطعة من الشوكولاتة

أو حتى نثر عطرك المفضل. ركزي على الأحداث الإيجابية التركيز في المشاعر الإيجابية التي تبعث على الشعور بالسعادة والامتنان يساعد على التخلص من الحزن بشكل سريع.

اقرأ ايضا كيفية التخلص من الاكتئاب والحزن

التخلص من الحزن بالقران

1- عمل الصالحات وإقامة الصلاة وإيتاء الزكاة: وهذه الآية فيها باختصار العلاج: «إِنَّ الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ وَأَقَامُوا الصَّلَاةَ وَآتَوُا الزَّكَاةَ لَهُمْ أَجْرُهُمْ عِندَ رَبِّهِمْ وَلَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ». البقرة -277.

‎2- الاستقامة: خير ضمان لعدم الحزن الاستقامة :«إِنَّ الَّذِينَ قَالُوا رَبُّنَا اللَّهُ ثُمَّ اسْتَقَامُوا تَتَنَزَّلُ عَلَيْهِمُ الْمَلَائِكَةُ أَلَّا تَخَافُوا وَلَا تَحْزَنُوا وَأَبْشِرُوا بِالْجَنَّةِ الَّتِى كُنتُمْ تُوعَدُونَ». فصلت – 30.

3- الصدقة: لا شىء يعجل بالفرج مثل الصدقات: «الَّذِينَ يُنفِقُونَ أَمْوَالَهُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ سِرًّا وَعَلَانِيَةً فَلَهُمْ أَجْرُهُمْ عِندَ رَبِّهِمْ وَلَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ». البقرة – 274.

‎ 4-عدم الحسد والغيرة والحزن والتطلع إلى ما يملكه الآخرون ولا نملكه والمقارنة الدائمة: «لَا تَمُدَّنَّ عَيْنَيْكَ إِلَىٰ مَا مَتَّعْنَا بِهِ أَزْوَاجًا مِّنْهُمْ وَلَا تَحْزَنْ عَلَيْهِمْ وَاخْفِضْ جَنَاحَكَ لِلْمُؤْمِنِينَ». الحجر – 88.

5- التقوى: هى أحد أهم أسباب ذهاب الحزن بسبب ما يترتب على عدم تقوى الله

‎ من قسوة القلب وفساد الفعل: «يا بَنِى آدَمَ إِمَّا يَأْتِيَنَّكُمْ رُسُل مِّنكُمْ يَقُصُّونَ عَلَيْكُمْ آيَاتِى فَمَنِ اتَّقَىٰ وَأَصْلَحَ فَلَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ». الأعراف – 35.

‎6- الرضا بقضاء الله والاعتراف بفضله سبحانه علينا واليقين بأن القادم كله خير لأن الله لا يكتب إلا الخير من أهم أسباب ذهاب الحزن: «فَرِحِينَ بِمَا آتَاهُمُ اللَّهُ مِن فَضْلِهِ وَيَسْتَبْشِرُونَ بِالَّذِينَ لَمْ يَلْحَقُوا بِهِم مِّنْ خَلْفِهِمْ أَلَّا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ».آل عمران – 170.

‎7- الاستقواء بالله: من منا لم يشعر بالانكسار فى أحيان كثيرة؟ أو بالإهانة؟ أو بالضعف لأى سبب كان. وهى أسباب تسبب الحزن : «وَلَا تَهِنُوا وَلَا تَحْزَنُوا وَأَنتُمُ الْأَعْلَوْنَ إِن كُنتُم مُّؤْمِنِينَ». آل عمران – 139.

‎8- الندم على أخطائنا: «إِذْ تُصْعِدُونَ وَلَا تَلْوُونَ عَلَىٰ أَحَدٍ وَالرَّسُولُ يَدْعُوكُمْ فِى أُخْرَاكُمْ فَأَثَابَكُمْ غَمًّا بِغَمٍّ لِّكَيْلَا تَحْزَنُوا عَلَىٰ مَا فَاتَكُمْ وَلَا مَا أَصَابَكُمْ وَاللَّهُ خَبِيرٌ بِمَا تَعْمَلُونَ». آل عمران – 153.

9- الصبر أهم عوامل التعامل مع الحزن: «وَاصْبِرْ وَمَا صَبْرُكَ إِلَّا بِاللَّهِ وَلَا تَحْزَنْ عَلَيْهِمْ وَلَا تَكُ فِى ضَيْقٍ مِّمَّا يَمْكُرُونَ». النحل – 127.

شاهد ايضا التخلص من الطاقة السلبية في الجسم