تعديل عادات النوم يحميك من الأمراض!

القيام بتعديل النوم وعاداته التي تتبعينه في يومياتك من شأنه أن يساعدك على حماية جسمك من العديد من المشاكل الصحية التي تواجهك وبالتالي ياسمينة ستكشفها لك.

كشفنا لك سابقًا أفضل النصائح التي تساعدك على النوم السريع، لكن ادخال بعض التعديلات على روتين نومك اليومي من شأنه أن ينعكس بصورة إيجابية على صحتك.

تنظيم أوقات النوم

احرصي على تنظيم أوقات النوم، بمعنى تحديد وقت للنوم ووقت للاستيقاظ والالتزام به. ومن الضروري أن تتأكدي من حصولك على 6 إلى 8 ساعات من النوم خلال اليوم.

تقليل الكافيين

تجنبي تناول الكافيين بكثرة خلال اليوم، فهو يمكن أن يمدّك بالنشاط والحيوية ويؤثر في قدرتك على النوم وبالتالي لا تتمكنين من الحصول على القسط الكافي من النوم.

التعرض للشمس

من الضروري أن تحرصي على التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة 10 دقائق سيؤدي الى مدّك بالفيتامين د الذي يساعدك على الاسترخاء والحدّ من التشنجات التي تؤثر في النوم ونوعيته.

أجواء الغرفة

أجواء الغرفة تؤثر كثيرًا على نوعية النوم الذي تحصلين عليه، فمن الضروري أن تكون إضاءة الغرفة خافتة، تجنبي وضع تلفاز في الغرفة أو استعمال الهاتف في السرير قبل النوم.

اكتشفي أيضًا علاقة النوم بجمالك.