×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٨ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٨ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» مجلة سيدتي»

تمارين للنساء لزيادة الوزن

مجلة سيدتي
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ٢٦ أيار ٢٠٢١ - ٢٠:١٩

تمارين للنساء لزيادة الوزن

تمارين للنساء لزيادة الوزن

لايف ستايل

موقع كل يوم -

مجلة سيدتي


نشر بتاريخ:  ٢٦ أيار ٢٠٢١ 

إن انخفاض الوزن قد يثير القلق لدى الكثيرين، تماماً مثل زيادة الوزن، لما قد يترتب عليه من مشاكل صحية. لاكتساب الوزن بأمان، ثمة العديد من الخطط من بينها ممارسة الرياضة.

'سيدتي. نت' يستعرض تمارين للنساء لزيادة الوزن في السطور الآتية:

تمارين رياضية مثالية لاكتساب الوزن

التمرين الأول: تمرين الضغط Push up

يساعد على بناء عضلات الذراعين والكتفين. ويُطبّق على النحو الآتي: بعد الاستلقاء أرضاً على الوجه، تُثبت اليدان على الأرض، تُفرد الراحتان وتُترك اليدان متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.

يُدفع بالجسم إلى أعلى ببطء؛ حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل. حافظي على استقامة ظهرك ورجليك؛ حتى يصنع جسمك خطاً مستقيماً.

انزلي ببطء للأسفل، حتى يكاد أنفك يلامس الأرض.

يُكرّر التمرين عدة مرات.

التمرين الثاني: شريط السحب Bar fix

يعدّ هذا التمرين طريقة بسيطة لبناء عضلات الذراع والكتف.

يُمسك شريط السحب بكلتا اليدين، مع إبقاء الذراعين متباعدتين بعرض الكتفين.

اسحبي نفسك لأعلى بما يكفي للتعليق على الشريط، بحيث لا تلمس قدماك الأرض، وتكون ذراعاك مستقيمتين.

استمري في رفع جسمك إلى أعلى؛ حتى يتجاوز ذقنك العارضة.

أنزلي جسمك ببطء؛ حتى تستقيم ذراعاك مرة أخرى.

التمرين الثالث: القرفصاء Squats

يساعد تمرين القرفصاء على بناء عضلات المؤخرة والساقين، لاسيّما عضلات الفخذ الرباعية. بعد الوقوف بشكل مستقيم، وجعل القدمين متباعدتين بمسافة عرض الوركين، ضعي يديك على وركيك، واثني عضلات بطنك. ثم، انزلي باستخدام ساقيك فقط، كما لو كنتِ على وشك الجلوس، حتى يصبح فخذاك موازييْن للأرض. حافظي على الجزء العلوي من جسمك ثابتاً قدر الإمكان، فالعودة إلى الوضعية الأولى.

التمرين الرابع: الطعنات Lunges

يفيد في تضخيم عضلات الساقين والمؤخرة وشدّها.

بعد الوقوف بشكل مستقيم وثني عضلات البطن، قومي بمدّ إحدى رجليك كما لو كنت تخطين خطوة إلى الأمام، ثم انحني للأمام وكأنك راكعة حتى تصبح ركبتاك بزاوية 90 درجة. ادفعي كعبك للخلف لترفعي نفسك مرة أخرى إلى وضعك الأوليّ.

يُكرّر التمرين عدة مرات لكلتا الساقين.

التمرين الخامس: الضغط على المقعد Bench press

يساعد هذا التمرين على بناء عضلات الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر.

بعد الاستلقاء على الظهر على المقعد، يُمسك دمبل في كل يد، ويخفض الوزن على الصدر. ولتنشيط عضلات الصدر أكثر، تأكدي من أن مرفقيك على بُعد 90 درجة من الجسم عندما تخفضين الدمبل على صدرك. يُثبّت الوزن لمدة 2-3 ثوانٍ لمزيد من الضغط.

وإذا كنت ترغبين في زيادة عضلاتك ثلاثية الرؤوس، يمكن جعل الكفين في مواجهة بعضهما البعض.

يمكن تثبيت المقعد على منحدر 45 درجة إذا كنت تريدين استهداف كتفيك أكثر.

التمرين السادس : الضغطات العلوية Overhead press

يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين والكتفين والظهر وعضلات البطن والساقين.

بعد الوقوف بشكل مستقيم، يُمسك الشريط باليدين متباعدتين بعرض الكتفين. يُحمل الشريط إلى أعلى الجزء الأمامي من الصدر، ثم يُرفع إلى أعلى ببطء؛ حتى تستقيم الذراعان، ويُخفض بعدها الشريط ببطء إلى مستوى الكتف.

نصائح عامة لاكتساب الوزن بأمان

لاكتساب الوزن، أول ما يتبادر إلى الذهن هو تناول المزيد من الطعام، لذا من الضروري زيادة عدد الوجبات اليومية إلى خمس، وتضمين نظامك الغذائي الأطعمة الآتية:

أسباب نقص الوزن

ثمة أسباب تكمن وراء نقص الوزن الحادّ، منها:

مخاطر نقص الوزن

هناك العديد من المخاطر الصحية المتعلقة بانخفاض وزن الجسم، منها:

الوقت المثالي لممارسة الرياضة

التمارين المسائية جيدة لاكتساب القوة أو العضلات، كون التمرين الصباحي يساعد على إنقاص الوزن، حيث تكون مستويات السكر في الدم منخفضة في الصباح.

إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

المصدر:

مجلة سيدتي

-

لايف ستايل

أخر لايف ستايل:

شوف باسم سمرة قال "يلا بينا" بكام طريقة

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
1

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 1610 days old | 413,694 Lifestyle Articles | 8,004 Articles in Mar 2024 | 251 Articles Today | from 22 News Sources ~~ last update: 23 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



تمارين للنساء لزيادة الوزن - xx
تمارين للنساء لزيادة الوزن

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل