كيف يمكنك وقاية نفسك من آلام أسفل الظهر؟

نستخدم أسفل ظهورنا في كل حركة تقريبًا، منذ لحظة استيقاظنا وإلى أن نخلد إلى النوم. حتى أثناء الجلوس والانحناء والرفع والميل، يتم تنشيط حركة القلب وأسفل ظهرك أثناء كل هذه الحركات. هذا النوع من الاستخدام المستمر يسهّل إصابة الظهر، وهذا أحد أسباب آلام أسفل الظهر التي يعاني منها 80٪ من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم.

فيما يلي بعض الحقائق الأساسية حول آلام أسفل الظهر ، بالإضافة إلى 5 نصائح للوقاية منها.

آلام الظهر هي السبب الأول للإعاقة في جميع أنحاء العالم ، مما يمنع الكثير من الناس من العمل والمشاركة في الأنشطة اليومية.

الأعراض الشائعة لآلام أسفل الظهر هي التصلب، أو الشعور بالحرقان أو الألم. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب ألم أسفل الظهر أيضاً أيضًا تخدير أو ضعف، بالإضافة إلى صعوبة المشي أو الوقوف أو التوازن.

يستمر ألم الظهر قصير الأمد الحاد من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. تستمر آلام الظهر المزمنة لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر.

غالبية آلام الظهر حادة وتشفى من تلقاء نفسها.

5 طرق للوقاية من آلام أسفل الظهر:

1- تجنّبي الانحناء للأمام عند الخصر

الانحناء عند الخصر يضغط على أسفل ظهرك ويزيد من احتمالية الإصابة.

2- تجنّبي وضعية القرفصاء ورفع الساقين

ستشرك مجموعات عضلية أكبر وتنشر الضغط في جميع أنحاء الجزء السفلي من جسمك.

3- تمارين الاحماء

احرصي على تخصيص ولو دقيقتين من الإحماء قبل القيام بنشاط رياضي مهما كان بسيط أو خفيف. ممارسة التمارين الرياضية دون إحماء قد تسبب العديد من الإصابات، بينما تمارين الاحماء قد تجعل منطقة أسفل الظهر والجذع أقل عرضة للإصابة.

4- انتبهي إلى وضعيتك

الوضعية السيئة هو سبب شائع لآلام أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي دمج تمرين واحد لتحسين الوضع في روتينك إلى إحداث فرق كبير.

5- تقوية العضلات

أفضل طريقة لمنع آلام أسفل الظهر هي تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم. من الضروري اتّباع نظام غذائي صحّي يحتوي على البروتين وكذلك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية على أقل ثلاثة مرات أسبوعياً لتنمية كتلة العضلات.