ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد تتساءل عما إذا كان الدواء ضروريًا لخفضه، لكن أسلوب الحياة يلعب دورًا حيويًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، فقد يؤدي التحكم في ضغط الدم بأسلوب حياة صحي إلى منع أو تأخير أو تقليل الحاجة إلى الأدوية، فماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟ تعرفي على الإجابة عزيزتي في المقال الآتي.

ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟

تتمثل إجابة سؤال 'ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟' في الآتي:

تناول الأدوية الخاصة بارتفاع ضغط الدم: يعتمد نوع الدواء المستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم على صحتك العامة ومدى ارتفاع ضغط الدم لديك، غالبًا ما يعمل اثنان أو أكثر من أدوية ضغط الدم بشكل أفضل من دواء واحد، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت ليقرر الطبيب الدواء أو مجموعة الأدوية التي تناسبك بشكل أفضل، عند تناول أدوية ضغط الدم من المهم معرفة مستوى ضغط الدم المستهدف حيث يجب أن يكون هدف علاج ضغط الدم أقل من 130 / 80 ملم زئبق للشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة وعمره 65 عامًا أو أكبر.

راقب ضغط دمك في المنزل واحصل على فحوصات منتظمة: يمكن أن تساعدك المراقبة المنزلية في مراقبة ضغط الدم لديك فأجهزة قياس ضغط الدم بالمنزل متاحة على نطاق واسع وبدون وصفة طبية تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول المراقبة المنزلية قبل البدء، كما يمكنك التأكد من أن أدويتك وتغييرات نمط حياتك تؤثر بشكل جيد، والزيارات المنتظمة مع مقدم الرعاية هي أيضًا مفتاح التحكم في ضغط الدم.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تتمثل إجابة سؤال 'ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟' عزيزتي في أنه يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول إلى خفض ضغط الدم المرتفع بما يصل إلى 11 ملم زئبق، كما يمكن أن يقلل البوتاسيوم في النظام الغذائي من آثار الملح أي الصوديوم على ضغط الدم، وأفضل مصادر البوتاسيوم هي الأطعمة، مثل: الفواكه والخضروات، وليس المكملات الغذائية.

قلل الملح أي الصوديوم في نظامك الغذائي: حتى التخفيض البسيط من الصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحة القلب ويقلل من ارتفاع ضغط الدم بحوالي 5 - 6 ملم زئبق، يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين مجموعات الناس. بشكل عام، قلل من الصوديوم إلى 2300 ملليغرام في اليوم أو أقل، ومع ذلك فإن تناول كميات أقل من الصوديوم، أي حوالي 1500 ملليغرام في اليوم أو أقل مثاليًا لمعظم البالغين.

الإقلاع عن التدخين: يزيد التدخين من ارتفاع ضغط الدم حيث يساعد الإقلاع عن التدخين في خفض ضغط الدم، ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة، مما قد يؤدي إلى حياة أطول.

الحد من التوتر: تتمثل إجابة سؤال 'ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟' عزيزتي في أنه قد يساهم الإجهاد العاطفي طويل الأمد أي المزمن في ارتفاع ضغط الدم، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول آثار تقنيات الحد من التوتر لمعرفة ما إذا كان بإمكانها خفض ضغط الدم، ومع ذلك، لا يمكن أن يضر تحديد أسباب الإجهاد، مثل: العمل، أو الأسرة، أو الشؤون المالية أو المرض، وإيجاد طرق لتقليل التوتر.

الحصول على نوم جيد: يمكن أن يساهم ضعف جودة النوم أي الحصول على أقل من ست ساعات من النوم كل ليلة لعدة أسابيع في ارتفاع ضغط الدم، حيث يمكن لعدد من المشكلات الصحية أن تؤثر على النوم، بما في ذلك انقطاع التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساق، والأرق العام.

ممارسة الرياضة بانتظام: تتمثل إجابة سؤال 'ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟' عزيزتي في أنه يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم المرتفع بحوالي 5 - 8 ملم زئبق، من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة للحفاظ على ضغط الدم من الارتفاع مرة أخرى، استهدف 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل كل يوم، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع تحول ضغط الدم المرتفع إلى ارتفاع ضغط الدم، فبالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا.

كيف يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم؟

بعد معرفة إجابة سؤال 'ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟' من المهم معرفة أنه يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم بجهاز قياس ضغط الدم، وهذا اختبار شائع لجميع زيارات الطبيب حيث ستضع الممرضة رباطًا حول ذراعك يكون متصلًا بمضخة صغيرة، ثم سوف تضغط على المضخة، ستشعر بالضيق حول ذراعك ثم يتوقف ويراقب العداد، وهذا يزود الممرضة برقمين يشكلان ضغط دمك، الرقم العلوي هو القراءة الانقباضية أي ذروة ضغط الدم عندما يضغط قلبك على الدم، والرقم السفلي هو القراءة الانبساطية أي الضغط عندما يمتلئ قلبك بالدم، في الآتي التوضيح:

ضغط الدم الطبيعي: أقل من 120 في الأعلى وأقل من 80 في الأسفل.

مستويات ما قبل ارتفاع ضغط الدم: يكون 120 - 139 في الأعلى و80 - 89 في الأسفل.

ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى: يكون 140 - 159 في الأعلى و90 - 99 في الأسفل.

ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية: يكون 160 أو أعلى في الأعلى، و100 وأكثر في الأسفل.

بعد معرفة إجابة سؤال 'ماذا تفعل عند ارتفاع الضغط؟' من المهم معرفة أنه نادرًا ما يكون لارتفاع ضغط الدم أعراضًا ملحوظة، ولكن إذا لم يتم علاجه، فإنه يزيد من خطر تعرضك لمشاكل خطيرة، مثل: النوبات القلبية، والسكتات الدماغية؛ لذلك عزيزتي السوبر ماما لا تترددي في الفحص المستمر لضغط الدم لتتمكني من السيطرة عليه وتجنب حدوث المضاعفات، فالطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا هي فحص ضغط الدم لديك.