من هم الأشخاص الأكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم؟

توصلت دراسة أجرتها الجمعية الطبية البريطانية إلى أن عمر الشخص وعرقه ودخله يؤثر على عملية التحكم في ضغط الدم.

وأشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، والذين ينتمون إلى العرق الأسود، والأشخاص الذين يقل دخلهم عن 18000 جنيه إسترليني (25 ألف دولار) سنويًا هم أقل قدرة للسيطرة على ضغط الدم.

وتستند هذه النتائج إلى عينة سكانية من أكثر من نصف مليون شخص تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 69 عامًا.

ووفقا للدراسة فان العوامل الأخرى المرتبطة بضعف التحكم في ضغط الدم تشمل ايضا:

• الذكور

• شرب 30 وحدة أو أكثر من الكحول في الأسبوع

•البدانة

• انخفاض التحصيل العلمي

• الوظائف اليدوية

وقالت الدراسة:'هناك بعض المحاذير إذ لم تتوفر بيانات كافية حول ما إذا كان الناس ملتزمون باستخدام الأدوية والعلاجات الموصى بها.... لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العوائق التي تحول دون التحكم في ارتفاع ضغط الدم.'

ولفتت إلى أن قراءات ارتفاع ضغط الدم المقلقة تزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وبالتالي الموت المبكر.

وأوضحت الدراسة أن خفض ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى تقليص حالات السكتات الدماغية بنسبة تصل إلى حوالي 40% والنوبات القلبية بنسبة 25% وفشل القلب بنسبة 50%.

كيفية خفض ضغط الدم؟

أوصت الدراسة بممارسة 'بنشاط بدني منتظم' لخفض قراءات ضغط الدم بشكل طبيعي.

وأشارت إلى أن هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة التمارين بما فيها:

1. السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

2. السيطرة على الوزن

3. تقوية عضلة القلب

4. تخفيض مستوى التوتر

وشددت على أنه يجب أن يهدف الأشخاص إلى '150 دقيقة على الأقل' من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع وضرورة تناول كميات أقل من الملح يوميا وخاصة من خلال تقليل

استهلاك الأطعمة المصنعة وعدم إضافة الملح إلى الطبخ والبحث عن خيارات قليلة الملح على ملصقات المواد الغذائية.

وقالت:'بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة تناول البوتاسيوم تساعد في التحكم في ضغط الدم إذ أنه يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب و تقليل تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم' مضيفة بأن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز يساعد الجسم على التخلص من الملح الزائد وتخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:

• الفواكه مثل الموز والبطيخ والبرتقال والمشمش والأفوكادو والطماطم

• الحليب واللبن والجبن

• الخضار الورقية الخضراء والبطاطا والبطاطا الحلوة

• التونة والسلمون

•الفاصوليا

•المكسرات والبذور