تمارين رياضية في البيت

هناك العديد من الأسباب التي تجعلكِ لا تستطيعين ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، فمن الممكن أن تكوني من الأشخاص الذين يشعرون بالخوف في صالة الألعاب الرياضية، أو قد يكون لديكِ أطفال من الصعب تركهم لوحدهم، أو قد ترغبين بإنشاء روتين تمارين رياضية يمكنكِ القيام به في المنزل أو أثناء السفر، لهذا قررنا أن نقدم لكِ مقالًا بعنوان تمارين رياضية في البيت.

تمارين رياضية في البيت

إليكِ عزيزتي مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنكِ القيام بها في البيت دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية، وهذه أبرزها:

تمرين الجسر

يعد هذا التمرين مفيدًا جدًا لشد وتقوية العضلات وتحديدًا في الجزء الخلفي من الجسم، ويمكنكِ القيام به كالآتي:

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض وذراعيك ممدوتين على جانبيك.

ادفعي من خلال قدميكِ لرفع جذعك ومؤخرتكِ عن الأرض حتى يتم تمديد الوركين بالكامل مع الضغط على عضلات المؤخرة.

عودي ببطء إلى وضع البداية ومن ثم كرري التمرين.

تمرين القرفصاء على الكرسي

يساعدكِ تمرين القرفصاء على تقوية ساقيكِ وجذعك ويجعل الحركات اليومية أسهل، يمكنك القيام بها باتباع الخطوات الآتية:

قفي أمام الكرسي مع المباعدة بين قدميكِ بمقدار كتفيك.

اثني ركبتيك وأسفل ظهرك حتى يلمس مؤخرة الكرسي وأثناء ذلك مددي ذراعيك للأمام.

ادفعي من خلال الكعب وعودي إلى وضع البداية.

تمرين الوقوف على قدم واحدة

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، اتبعي الخطوات الآتية للقيام به:

قفي وافصلي بين قدميكِ مسافة قليلة لا تتجاوز 7 سم.

اثني ركبتيكِ قليلًا وارفعي ساقًا واحدة من 7 - 14 سم عن الأرض.

اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 - 15 ثانية.

كرري التمرين على الساق الأخرى.

تمرين تدوير الذراع

يمكنكِ القيام بتمرين دوائر الذراع أثناء الجلوس أو الوقوف كالآتي:

قومي بتدوير الذراعين في حركة دائرية باتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

إذا كان لديك قدرة محدودة على تحريك ذراعيكِ، مدي ذراعيك إلى الجوانب وارسمي دوائر صغيرة.

تمرين الاندفاع

من قائمة تمارين رياضية في البيت تمرين الاندفاع، يعد هذا التمرين من التمارين متوسطة الشدة، ويعمل على بناء عضلات الساق، ويمكنكِ القيام به كالآتي:

قفي مع مباعدة القدمين بعرض الورك.

مددي الساق اليمنى إلى وضعية الاندفاع.

ادفعي بالقدم اليمنى لرفع الركبة اليمنى إلى ارتفاع الورك واقفزي بالهواء.

أعيدي القدم اليمنى إلى وضع البداية وكرري ذلك لحوالي 10 مرات على جانب واحد.

كرري ذلك مع الساق اليسرى.

تمرين الكلب الطائر

يعمل هذا التمرين على تحريك جسمك بالكامل، حركات تتطلب التوازن والاستقرار، ويمكنكِ القيام به كالآتي:

اجلسي على الأرض بأطرافك الأربعة، وتأكدي أن يديكِ تحت كتفيك مباشرة وركبتيك تحت الوركين.

حافظي على رقبتكِ محايدة وقومي بتمديد ذراعك اليسرى وساقك اليمنى في نفس الوقت مع الحفاظ على الوركين مستويين على الأرض واثبتي لمدة ثانيتين.

عودي إلى نقطة البداية وكرري بذراعك اليمنى وساقك اليسرى.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية

بعد أن تعرفتِ عزيزتي على مجموعة من تمارين رياضية في البيت، إليكِ فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

تحسين صحة الدماغ.

الحفاظ على وزن صحي.

تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، مثل: أمراض القلب والسكري والسرطان.

تقوية العظام والعضلات.

تحسين القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.

تقليل مشاعر القلق والتوتر.

المساعدة على النوم بشكل أفضل.

تعزيز الذاكرة.

في النهاية عزيزتي، وبعد أن وضحنا لكِ تمارين رياضية في البيت، احرصي على جعل هذه التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي، حتى تنعمي بفوائدها العديدة.