هكذا تجعلين تمرين الدراجة الهوائية الثابتة في المنزل فعالاً ومفيداً

إذا قررت أن تبدئي التمرين على العجلة الهوائية الثابتة الموجودة في منزلك من المهم أن تنظمي ذلك أي ألا تقومي به بطريقة عشوائية. ولهذا الغاية عليك أولاً أن تحددي مواعيد ثاتبة لهذا.

بعد ذلك عليك أن تبدئي بجلستين إلى 3 جلسات لا أكثر أسبوعياً. ومن الممكن أن تكون الجلسة الأولى قصيرة بحيث لا تتخطى الـ20 دقيقة.

ومن أجل تحسين القدرة على التحمل من المهم أن تتم زيادة 5 دقائق في كل جلسة. واحرصي على أن تبدئي كل جلسة بالتحمية لمدة 5 إلى 10 دقائق.

في هذه الحالة دوسي أولاً على العجلات ببطء وبعد هذا قومي بزيادة السرعة مع القيام بحركات منتظمة. وأنهِ هذا التمرين بـ5 دقائق من الحركات البطيئة مع الاسترخاء.

وهكذا يمكنك أن تتقني طريقة التمرّن على الدراجة الهوائية الثابتة في منزلك وأن تحصلي فيما بعد على أفضل النتائج. ومن المهم في موازاة هذا أن تتبعي نظاماً غذائياً صحياً وأن تتناولي الأطعمة الخالية من الدهون والسكريات قدر الإمكان.