أسرع رجيم بعد الولادة القيصرية

أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية

الإفطار: (ما بين السابعة والتاسعة صباحا)

اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل أسود - رغيف أسمر مع بيضتان وملعقتي فول - ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين (احرصي أن يكون التفاح أو الموز أو المشمش الجاف أحدهما).

اليوم الثاني والرابع والسادس: سبع تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب.

وجبة بينية 1: (بعد الإفطار بساعتين)

اليوم الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات (يفضل اللوز غير المملح وغير المقشر أو الكاجو أو السوداني غير المملح).

اليوم الثاني والرابع والسادس:3 ثمرات فاكهة.

اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج.

يوم أو أكثر في الأسبوع تناولي ساندوتش صغير من الكبدة المشوية أو ثمرة خرشوف مشوية.

الغداء: (مابين الواحدة والثالثة ظهرا)

طبق كبير من السلاطة الخضراء المتنوعة - فنجان كبير من الشوربة (شوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم وابتعدي عن شوربة الكريمة).

ربع دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية (لا تنسي الكبدة لارتفاع نسبة الحديد بها ولتكن مشوية).

طبق خضار مطبوخ (نوعي بين البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والبسلة والخرشوف وغيرها) مع 5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة بالبشاميل.

وجبة بينية 2: (ما بين الرابعة والسادسة)

اليوم الأول والثالث والخامس: جزرة مع نصف خس كابوتشي وكوب من الزبادي.

اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة.

اليوم السابع: قطعي 3 ثمرات من المشمش المجفف مع كوب من الزبادي من دون إضافة سكر.

العشاء: (ما بين الساعة السابعة والتاسعة مساء)

اليوم الأول والثالث والسادس: بيضة أومليت بقطعة زبد صغيرة جدًا وطبق سلطة ونصف رغيف وكوب من الزبادي

اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف.

اليوم السابع: 3 ثمرات فاكهة (تفاح أو موز أو توت أو مشمش مجفف) وكوبين من الزبادي أو كوب خشاف.

نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة القيصرية

وهذه نصائح صحية عامة لكل سيدة بعد الولادة وخاصة الولادة القيصرية: 

أكثري من شرب المياه لأكثر من لترين ونصف خاصة عند الرضاعة.

أكثري تناول اللبن والمشروبات الخفيفة كالأعشاب والتلبينة والكاكاو وغير ذلك من المشروبات الطبيعية كالزنجبيل باللبن والقرفة باللبن ومشروبات الشتاء كالسحلب مهمة لكن عليكِ تقليل السكريات واستخدام لبن منزوع الدسم. (عليك أيضًا التقليل من كمية القرفة بعد الولادة مباشرة خاصة إن كنت تعانين من نزف شديد وأجليها لما بعد الولادة بثلاث أسابيع)، وأكثري من تناول الألبان تعويضًا لفقدان الكالسيوم.

أكثري من تناول الفواكه والخضروات الطازجة لما بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من التفاح والخرشوف وكل ما فيه نسبة عالية من الحديد تعويضًا لفقدان الدم.

نامي لمدة مناسبة واستغلي كل فرصة ينام فيها رضيعك لتنامي بجواره.

مارسي الرياضة لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة تزيد في الأسبوعين الثالث والرابع لتصبح 20 دقيقة يوميًا.

في الشهر الثاني  بعد الولادة، مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا

في الشهر الثالث بعد الولادة، مارسيها 40 دقيقة واستمري على ذلك على الدوام (يمكنك أن تقسميها).

تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

تمرينات رياضية للتخلص من الكرش والبطن التي تعاني منها من تلد ولادة قيصرية

من أفضل الوسائل المساعدة المشي أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة. أما في ما بعد الولادة القيصرية فيجب بعد التئام الجرح تمامًا ممارسة تمرينات البطن بأنواعها للتخلص من الكرش.

إن لم يكن لديك مشكلة صحية، أرضعي طفلك رضاعة طبيعية فهي تساعد على نزل دهون البطن ولا تستمعي لنصائح تناول المغات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن، وأكثري من مدرات اللبن وعلى رأسها المياه كما يمكنك تناول الحلبة أو أي مشروبات عشبية.

مسموح لك بتناول وجبة واحدة أسبوعيًا يمكنك فيها تناول الطعام خارج المنزل كالبيتزا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون، وإن اضطررت لتناول الطعام خارج المنزل مرة أخرى فلتكن مشويات، ولتكن على الغداء أو العشاء مبكرًا. لا تتناوليها قبل النوم مباشرة.

يمكنك تناول قطعة من الجاتوه أو الشيكولاتة أو الحلاوة أو المربى مرة واحدة أسبوعيًا ولتكن على وجبة الإفطار لسهولة حرقها.

يمكنك تناول الشاي والقهوة كما ترغبين مع النصح بالتقليل منهما لأنهم يظهران في اللبن وينتقلان للصغير.

وهناك عدة مأكولات أساسية احرصي على تناولها بعد الولادة: 

التفاح والخرشوف والموز والكبدة المشوية (منعًا لتناول الدهون) والسمسم والجمبري والشوكولا الداكنة (مربع صغير كل يوم) والعدس والمشمش الجاف (لا تتناولي أكثر من 3 يوميًا) واللوز (من دون ملح ولا تحميص) والسبانخ.

يفضل أن تكون هذه هي المأكولات التي تسدين بها جوعك بين الوجبات بدءًا من الشهر الثامن مرورًا بالتاسع وحتى ما بعد الولادة.

ختاما وبعد أن قدمنا لك أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية جربي هذا الرجيم والنصائح العامة التي قدمناها وشاركينا برأيك وتجربتك الشخصية واستمتعي بفترة صحية بعد ولادتك.