كيف تكونين لطيفة مع نفسك؟

كثيرة هي التحديات والصعوبات التي نواجهها في حياتنا، خاصة وأن كثيرا من الظروف من حولنا تكون خارجة عن إرادتنا، وهو ما يجعلنا عاجزين عن السيطرة على تلك المشاعر التي تسيطر علينا في الأوقات الصعبة، لكن بطبيعة الحال هناك بعض الأشياء التي يمكننا أن نفعلها لأنفسنا لتساعدنا على أن نكون أكثر لطفا تجاه أنفسنا، لاسيما مع بدء شعورنا بفقدان السيطرة أو اليأس، جرّاء ما نتعرض له من ضغوط.

ما معنى أن تكوني لطيفة مع نفسك؟

التعامل بلطف مع النفس له 4 سمات مميزة، هي:

– التحدث إلى نفسك بنبرة صوت منخفضة.

– إدراك أن الألم هو تجربة عامة يمر بها الجميع.

– النظر لمشاعرك بوضوح ورصانة (بحيث لا تقللي منها أو تبالغي فيها).

– وضع توقعات واقعية لنفسك في أي موقف.

وقد نوّه الخبراء هنا إلى أن التعامل بلطف مع النفس هو أمر يعتمد بشكل كبير على الطباع الشخصية، حيث يُنصح بالتفاؤل وعدم انتقاد الذات؛ كي تسير الأمور معك بسلاسة، وتكوني أكثر قدرة على تخطي الصعاب والتحديات، وبالتالي لا ترهقين نفسك وتتعبينها.

نصائح تساعدك أن تكوني لطيفة مع نفسكِ

فيما يلي بعض الممارسات التي يمكنكِ دمجها في نشاطاتك اليومية لتستفيدي منها:

إظهار المشاعر والأفكار الصعبة وعدم إخفائها

إذ إن كتمها وعدم المصارحة بها من الأمور التي تضر بشكل كبير، لذا؛ فالمجاهرة بها والتحدث عنها علنا مع المقربين من الأمور التي تنعكس بالإيجاب على صحتك، وهي من الأمور التي تعكس مدى حرصك على التعامل بلطف مع نفسك، لاهتمامك بالتخفيف عنها.

فعل الأشياء التي تحبينها

مهما كانت ظروفك، وحتى لو كنت أكثر شخص يقلل من نفسه في العالم، فلك أن تعلمي أنه ما يزال بمقدورك القيام ببعض الأشياء التي تساعدك على أن تكوني أكثر لطفا مع نفسك، فعليك مثلا أن تراقبي الطريقة التي تعتنين بها بنفسك، عدم مقارنة نفسك بالغير، معرفة أن عنايتك بذاتك يمكن أن تتم عبر الاستماع مثلا لمقطوعة من الموسيقى، الاشتراك في وصلة رقص، قراءة كتاب، والمشاركة في لعبة أو الاتصال بصديق.

التركيز على الأشياء التي تثمنينها

مع بدء تغير كثير من الأوضاع حولنا منذ نشوب جائحة كورونا، وتعرض كثيرين منا لمتاعب مختلفة، سواء على نطاق العمل أو العائلة، كان لذلك تأثيره المباشر على طباعنا وترتيب توجهاتنا، إذ صار الاهتمام أكثر بما نثمنه، كتدعيم أفراد عائلاتنا عاطفيا وروحيا، وتعويضهم عن الدعم المالي، خاصة حال فقدان الوظيفة أو التوقف عن العمل.

تثبيت القدمين في الأرض

عند بدء الشعور بعدم الاستقرار والخوف، يُنصح بالانتباه لوضعية القدمين على وجه الخصوص، حيث ينصح بتثبيتهما في الأرض لتدعيمهما وتقويتهما، مع الانتباه للوضع الحالي ومحاولة التكيف مع ما هو حاصل الآن على أرض الواقع؛ لتتمكني من استيعابه وتجاوزه.

اكتشاف الحواس الجسدية

لحسن الحظ أن الشعور بالمتعة هو شعور الحصول عليه من أبسط الأشياء، فشمّ، تذوّق أو مشاهدة ثمة شيء محبب للنفس هو صورة من صور التعامل بلطف مع النفس، وبغض النظر عما تعانيه في حياتك من صعاب، فلا يجب أن تهملي نعمة الاستمتاع بأبسط الأشياء؛ لأن ذلك يغير الطريقة التي تنظرين بها لنفسك وللعالم من حولك.

معانقة النفس

إذ ثبت أن معانقة النفس أو الربت على الذراعين من الأمور التي يمكنكِ الاعتماد عليها للتخفيف عن نفسك ومحاولة دعمها؛ لأن ذلك يقلل التوتر الطبيعي ويحد من مستويات الكورتيزول.

اكتشاف ما تشعرين تجاهه بالامتنان

فاهتمامك بإظهار شعور الامتنان هو من الأمور التي تعزز حرصك على التعامل برفق مع ذاتك، ويمكنك إظهار هذا الامتنان حتى في أبسط الأشياء، كما قد يحدث عند تناولك فنجان قهوة ساخن، استمتاعك بصباح مشرق، أو حتى تفكيرك بأنك ما زلت على قيد الحياة.