طرق "بسيطة" لإراحة العينين.. جربيها

يمكن أن يتسبب الكثير من القراءة أو مشاهدة التلفزيون والنظر لشاشات الهواتف الذكية لفترة طويلة في جعل عينيك متعبتين وجافتين ومؤلمتين.

وبحسب دراسة طبية نشرت في بريطانيا الأربعاء فإن هذه الطرق يمكن أن تريح العينين وتساعد على منع بعض الحالات الناجمة عن إرهاقهما.

جربي منشفة مبللة بالماء الدافئ على عينيك المتعبتين. يمكن للكمادات الدافئة:

• إضافة الرطوبة

• تخفيف الألم

• زيادة تدفق الدم

• استرخاء التشنجات العضلية

اغسلي يديك قبل أن تبدئي حتى لا تدخل البكتيريا في عينيك. اغمسي المنشفة في الماء الذي غليته (لتعقيمه) وبرديه حتى يصبح فاترًا. ثم ضعيه على عينيك لمدة 5-10 دقائق.

باستخدام هذه النظارات الطبية، يمكن لعينيك التركيز على مسافة شاشة الكمبيوتر على بعد 20-26 بوصة من وجهك.

يمكن أن تحدث التعديلات الصغيرة فرقًا كبيرًا في عينيك. تأكدي من أن شاشتك على بعد نحو ذراع من وجهك. ويجب أن يكون منتصف الشاشة أقل بقليل من مستوى العين (4-5 بوصات) ويمكن الحصول على كرسي يمكنك تحريكه لأعلى ولأسفل. اضبطي حجم النص في الكمبيوتر حتى لا تضطري للتحديق طويلا.

تتطلب المهام المختلفة أنواعًا مختلفة من الضوء. وأثناء مشاهدة التلفزيون من الأفضل الحفاظ على إضاءة خافتة في الغرفة، وعندما تقرئين، ضعي الضوء في مكانه خلفك ووجهه نحو الصفحة بعيدًا عن عينيك. أما على الشاشات الرقمية، اضبطي السطوع ليلائم مستوى الضوء من حولك واضبطي تباين الشاشة أيضا حتى لا تصاب عينيك بالإجهاد.

يربط خبراء العيون هذه التقنية بعلاج بديل يسمى طريقة بيتس، والتي سميت على اسم طبيب العيون ويليام بيتس. تساءل الطبيب عما إذا كانت النظارات هي الطريقة الوحيدة لإصلاح رؤية العينين. وتظهر الأبحاث أن طريقته لا تصحح البصر تماما، لكن راحة اليد يمكن أن تساعد في تخفيف إجهاد العين. ضعي راحتي يديك على عينيك المغلقتين، دون الضغط على مقل عينيك. الفكرة هي أن هذا يمكن أن يساعد في إرخاء عينيك.

أكياس الشاي جيدة لأكثر من مشروب ساخن وفي الوقت نفسه تعمل بمثابة ضغط بارد مريح لعينيك. بعد غلي البابونج أو الشاي العادي، ضعي الأكياس في وعاء نظيف في الثلاجة. بمجرد أن تبرد، ضعيها على جفونك للمساعدة في تهدئة عينيك وتقليل التورم. تأكدي من غسل وجهك ويديك جيدًا وإزالة العدسات اللاصقة وأن لا يدخل أي شاي في عينيك.

يقول الخبراء إنه عند استخدام جهاز رقمي، يجب أخذ فترات راحة منتظمة للشاشة. وهم يوصون بقاعدة 20-20-20 أي أخذ استراحة لمدة 20 ثانية على بعد 20 قدمًا كل 20 دقيقة. نصيحة أخرى: كل ساعتين من وقت الشاشة، أريحي عينيك لمدة 15 دقيقة.

عندما تجف عينيك، تشعران بمزيد من التعب. استخدمي المرطب لإضافة الرطوبة إلى الهواء وعينيك. يفضل أن يكون مستوى الرطوبة 45٪ على الأقل. أيضًا، اضبطي منظم الحرارة أو ابتعدي عن الفتحات حتى لا ينفجر الهواء الجاف على وجهك. إذا كنت تدخنين، فكري مَلِيًّا في الإقلاع عن التدخين.

تساعد قطرات العين الطبية على تخفيف جفاف العينين المتعبتين. استخدميها حتى عندما تشعرين بالرضا عن عينيك للحفاظ على ترطيبهما ومنع الأعراض من العودة. أو إذا كنت تفضلين عمل دموع طبيعية، فحاولي أن ترمشي كثيرًا، خاصة عندما تكونين أمام جهاز رقمي. وعادة ما ترمش العين 15 مرة في الدقيقة ولكن عندما نستخدم جهاز كمبيوتر، ينخفض هذا إلى 5-7 مرات.

تمتلك عيناك عضلات، ويمكنهما الاستفادة من التمرين أيضًا. جربي هذا: ابقي إصبعك على بعد بضع بوصات من عينيك وركزي عليه.. بعدها ركزي على مسافة بعيدة، ثم عودي للتركيز على إصبعك. كرري هذا التمرين عدة مرات. يمكنك أيضا إغماض عينيك ولفهما نحو السقف ثم لأسفل باتجاه الأرض. انظري إلى اليمين ثم اليسار. قد تساعد هذه التمارين في تخفيف إجهاد العين لكنها في الواقع لن تجعل عضلات عينيك أقوى.