هل يسبب الضغط النفسي آلامًا في الرقبة والكتفين؟

قد يكون من الصعب على كثير من النساء تعلم الطريقة التي يمكن أن يحققن بها التوازن في حياتهن، ولهذا تتولد عادة مشاعر قوية من القلق والتوتر لدى من يحاولن تسيير أمورهن المنزلية، إدارة أنشطتهن الاجتماعية وتحمل كافة المسؤوليات في العمل.

وبينما نعيش في ظروف يتوقع أن نقوم فيها بكل ما يُطلَب منا، لكن مستويات الضغوط التي نتعرض لها، يوما بعد يوم، قد تحظى بتأثيرات عكسية على الجسم، وهو ما يؤدي في الأخير إلى الإصابة بتوترات عضلية في الرقبة والكتفين، إلى جانب أشياء أخرى.

وصحيح أننا نمر بصورة طبيعية بلحظات قليلة من التوترات والضغوطات على مدار اليوم، لكن المشكلات تبدأ في الحدوث حين نتعرض لتلك الضغوط بصورة مستمرة ومتواصلة، فحينها تبدأ تلك الضغوط في الظهور على هيئة أوجاع، آلام وتهيجات بالأعصاب.

حين نتعرض لمستويات عالية من التوتر والضغط، يكون التوتر هو رد الفعل الطبيعي من الجسم. وحين يحدث ذلك بشكل مستمر على مدار فترة طويلة، يكون من الوارد الإصابة بتوترات عضلية، وهو ما قد يصيب الرقبة والكتفين بتيبس، ضيق، وجع وألم.

وعلق باحثون على ذلك بقولهم إن الألم الذي ينتج عن الضغط النفسي في تلك المنطقة عادة ما يكون القلق العاطفي أو العقلي، وهو ما قد يؤثر بشكل مباشر على العضلات والأعصاب الموجودة بالكتفين، الرقبة والعمود الفقري. وبعيدا عن الضغوط العاطفية والنفسية، فإن هناك مشكلات أخرى تؤدي للشعور بالأعراض الجسدية لألم الكتفين هي الإفراط في الاستخدام، سوء وضعية الجسم والجلوس لفترات طويلة.

إن مررت بتلك التجربة، فلك أن تعلمي أنه قد تكون هناك ثمة أشياء داخلية تهيج الكتف، دون أن يكون لديك دراية بها، ومن أبرز هذه الأشياء التي قد تتسبب في حدوث ذلك:

- التهاب أوتار الكفة المدورة والتهاب الجراب (وهو تورم بالأنسجة والأوتار التي تربط العضلات والعظام في الكتف).

- تمزق أوتار الكفة المدورة.

- التهاب المفاصل.

- الكتف المتجمد (وهو ألم وتصلب بمفصل الكتف يزداد سوءا مع مرور الوقت).

- تمزق الأوتار (تمزق في الأنسجة التي تربط العضلات بالعظم حول مفصل الكتف).

من الضروري معرفة أن تمارين مثل التدليك، اليوغا والعلاج الطبيعي لأوتار الكفة المدورة طرق رائعة لتحسين ميكانيكا الجسم وتخفيف توتر الرقبة والكتف غير المرغوب فيه. وكذلك لا مانع من تجربة بعض الإطالات ومعرفة مدى تأثيراتها على الكتف والرقبة.

- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

- ممارسة نوعية التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على مدار 5 أيام على الأقل أسبوعيا.

- تقليل الكافيين، الكحوليات والسكريات.

- الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.

- تجنب التدخين.

- التفكير بايجابية وإحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين.

هناك كثير من الأدلة التي تدعم فعالية العلاج الطبيعي فيما يتعلق بتقليل آلام الكتف وانخفاض نطاق الحركة. وتشمل خيارات العلاج الطبيعي الخاصة بآلام الكتف ما يلي: العلاج اليدوي، تحريك المفاصل، التمارين العلاجية، الإطالات، الموجات فوق الصوتية العلاجية، العلاج بالليزر والتحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد، الحرارة أو الثلج.