أشياء صغيرة تُحسّن نوعية يومك بشكل كبير وتحسن مزاجك

تبدو العادات اليومية صغيرة وبسيطة في حين أنها تمثل عنصرًا قويًا بتشكيل حياة الأشخاص أكثر مما قد يدركه البعض. فما هي هذه الأشياء؟

العادات هي ليست قرارات يتم اتخاذها بشكل فوري لتعطي نتائج تتسم بالسرعة, وانما هي مجموعة اشياء بسيطة تحسن من نوعية الحياة. اذا تم الالتزام بتطبيق هذه العادات اليومية ستعملين على زيادة الانتاجية بشكل ملحوظ مع الوقت. وإليكِ 9 عادات يومية بإمكانها أن ترفع منسوب هرمون السعادة لديكِ!

عادات يومية بسيطة لتغيير حياتك إلى الأفضل

التخطيط المسبق لليوم

يوفر التخطيط المسبق لمهام اليوم التالي إحساساً بالتحكم والهدف. كما يقلل من التوتر ويزيد من الإنتاجية. ويمنح تحديد الأهداف وتحديد أولويات المهام في الليلة السابقة رؤية واضحة لما يجب القيام به.

ابدئي بتدوين المهام لليوم التالي، وتحديد أولوياتها، وتحديد أهداف واقعية.

الاستيقاظ مبكراً

يتيح الاستيقاظ مبكراً فرصة السبق والوقت الكافي لممارسة طقوس الصباح بروية. ولا يشترط الحرمان من النوم للاستيقاظ مبكراً، إنما يتعلق الأمر بضبط وقت النوم لضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة. كما يمنح الاستيقاظ مبكراً شعوراً بالانتعاش والاستعداد لاغتنام اليوم وزيادة الإنتاجية.

ممارسة التمارين الرياضية

توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. فعند قيامك بدمج تمارين بسيطة في الروتين اليومي، مثل المشي في الصباح أو جلسة يوغا وقت الغداء أو تمرين مسائي، تُعزز الطاقة وتُحسن المزاج وتمنح القدرة على النوم بشكل أفضل.

الأولوية لتحسين الحياة

إن العيش في حياة مُرضية يعني مواءمة أنشطة الحياة اليومية للمرء مع أولوياته. ويمكنك تحديد ما يهمك حقاً والتأكد من أن أفعالك تعكس هذه القيم. كذلك يمكن أن يكون الأمر عبارة عن قضاء المزيد من الوقت مع العائلة أو التركيز على حياتك المهنية أو تخصيص وقت لممارسة هواية. وستجدين المزيد من الرضا والهدف في حياتك اليومية من خلال اتخاذ قرارات واعية تتماشى مع أولوياتك.

عيش حياة منظمة

إن الحياة المنظمة تعني صفاء الذهن. فالحفاظ على مساحة مناسبة للعمل وإدارة الوقت بشكل فعال والحفاظ على النظام في حياة المرء الشخصية يقلل من التوتر ويؤدي إلى زيادة الإنتاجية. كما يمكن البدء بخطوات صغيرة، مثل تنظيم المكتب أو مكان العمل أو التخطيط للوجبات الأسبوعية والأنشطة الاجتماعية. وبمرور الوقت، ستصبح هذه الإجراءات الصغيرة عادات تؤدي إلى حياة أكثر تنظيماً وناجحة.

الحفاظ على التركيز

أصبح الاستمرار في التركيز مهارة قيمة في عصر التشتيت المستمر. إذ يعزز التركيز الإنتاجية ويؤدي إلى جودة عمل أفضل. ويمكن من خلال التخلص من عوامل الإلهاء والحصول على فترات راحة للعقل بشكل منتظم وممارسة اليقظة، أن تنجز المهام بشكل أكثر كفاءة وفعالية لأنه تم تدريب عقلك على الاستمرار في التركيز.

قوائم المهام

تعمل قائمة المهام كتذكير مرئي لما يجب القيام به. كما يساعد تدوين قائمة مهام في إدارة الوقت وتقليل القلق بشأن نسيان المهام مما يمنح إحساساً بالرضا عند تحديد المهام المكتملة وزيادة الإنتاجية بأقل مجهود.

الامتنان

إن الشعور بالامتنان له آثار عميقة على الصحة العقلية. فهو يعزز الإيجابية ويقلل من التوتر ويُحسن احترام الذات. كما يمكن للممارسات البسيطة، مثل الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان أو الاعتراف عقلياً بالأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها يومياً، أن تحدث فرقاً كبيراً.

اجعلي من عاداتك اليومية تخصيص بضع دقائق للتعبير عن الامتنان، وسترى الحياة بشكل أكثر إيجابية.

شرب الماء

إن الحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل أمر بالغ الأهمية للصحة العامة. إذ يساعد شرب الماء على تحسين الهضم والحفاظ على صحة البشرة وتعزيز مستويات الطاقة.

احتفظي بزجاجة ماء على مكتبك واشربي كوباً من الماء عند الاستيقاظ صباحاً. كما احرصي على شرب الماء والسوائل قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية. واجعلي من المعتاد شرب الماء على مدار اليوم، وستلاحظين تحسناً في صحتك الجسدية ومستويات الطاقة. وإليكِ روتين صباحي جديد؟ هذه العادات تغيّر طاقتكِ من أول ساعة!

اللطف قولاً وفعلاً

يعزز اللطف، سواء تجاه الذات أو مع الآخرين، السعادة والرفاهية. كما يقوي ويدعم اللطف العلاقات الإيجابية ويُحسن احترام الذات.

يمكنك القيام بأعمال لطيفة بسيطة يومياً، مثل مدح زميل أو مساعدة جار أو الابتسام لشخص غريب. واجعلي من عادة التعبير عن اللطف في كلماتك وأفعالك، وستجدين نفسك والأشخاص من حولك أكثر سعادة وإيجابية.

أشياء بسيطة تمنحك لحظات من السعادة

إشعال الشمعة المفضلة لك

ضوء الشموع ورائحته يساعدان على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق التي قد يشعر به المرء، ويمكن عن طريق البخاخ عن طريق، اختيار زيت مناسب من الليمون المنشط أو اللافندر المهدئ للأعصاب.

الموسيقى في المطبخ

يمكن تشغيل الموسيقى في المنزل أو العمل أو المطبخ أو في أي مكان يمكن أن يتواجد فيه الشخص، مع إضافة الموسيقى المفضلة حتى يمكن الاستماع إليها طوال الوقت.

طهى وجبة مفضلة

إن طبخ وجبة مفضلة هو أمر مريح، فإن الأبداع في طبق شهى، مثل المكرونة أو عمل طاجن ما، أو أي وجبة سريعة وسهلة تعطى أحساس بالسعادة والبهجة.

أخذ حمام من الفقاعات

يمكن أخذ حمام من الفقاعات برائحة اللافندر لجعل الحمام أمر شديد الفخامة، ويمكن تدليل النفس وتصفية الذهن، وطبعاً الاستحمام له فوائد صحية، من تخفيف آلام المفاصل والعضلات، وتضميد الجروح والتقليل من هرمونات التوتر.

زراعة حديقة

إن مجرد إنشاء مساحة خضراء جميلة، مما تقلل من التوتر وزيادة الشعور بالسلام، مع أمكانية عمل مشروع زراعة حديقة أو نباتات صالحة للأكل، أو عمل مساحة للنباتات المعمرة.

وضع قناع للوجه

يمكن تجربة وضع قناع على الوجه لتدليل النفس، من قناع تقشير إلى قناع لترطيب البشرة على حسب نوعها، للحصول على بشرة ناعمة صافية، مع الحصول على الاسترخاء خلال هذا الوقت.

قراءة كتاب

يجب أخذ وقت للقراءة الممتعة واختيار كتب مشوقة وقراءتها بعناية بعيداً عن شاشة الموبايل والكمبيوتر، وقد يتم اختيار روايات تجعل الوقت ممتع وشيق. وإليكِ عبارات عن التفكير الإيجابي لتساعدكِ في تعزيز الثقة بنفسكِ.

فتح النافذة

يمكن الاستمتاع بالهواء عن طريق فتح النافذة، مما يجعل الهواء النقي يتدفق، مع عمل تمارين للتنفس العميق، لتحسين المزاج بشكل كبير وسريع، وتقليل التوتر والقلق، وزيادة الشعور بالهدوء.