لايف ستايل
موقع كل يوم -اقرأ
نشر بتاريخ: ١٥ أب ٢٠٢٢
300 سعرة حرارية كم كيلو
موضوع في نفس السياقحرق 400 سعرة حرارية كم كيلو
يحتاج معظم البالغين ما بين 26.4 إلى 39.6 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنالجسم. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتحديد احتياجاتك، واليوم عبر موقعنا نقدم لكم هذا المقال لنذكر لكم في 300 سعرة حرارية كم كيلو ؟ وسوف نتعرف على كيفية احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
عندما تقوم ببرنامج لإنقاص الوزن يجب عليك ألا تخسر أكثر من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع أي بمعدل 2الي 4 كيلو جرام في الأسبوع، لأن فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى فقدان العضلات وفقدان كمية كبيرة من الجسم، وهذ الأمر سيجعل فقدان الدهون أمر صعب.
كما أن فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى استرداد هذا الوزن مرة أخرى في وقت قليل.
هناك 7،700 سعرة حرارية في كيلوغرام واحد، لذا إذا كنت تريد إنقاص الوزن بمعدل كيلوغرام واحد في الأسبوع، فستحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بواقع 7،700 سعرة حرارية، أو 1100 سعرة حرارية في اليوم”.
إذا كان تخفيض 1100 سعرة حرارية يوميًا أمرًا غير قابل للتحقيق، فلكي تخسر 0.5 كيلوغرام في الأسبوع، يجب أن تخسر قدره 3500 سعرة حرارية، أي ما يعادل حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
طريقة احتساب السعرات الحرارية
200 سعرة حرارية كم كيلو، لتقدير أكثر دقة لاحتياجاتك من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام، يمكنك حساب معدل الأيض أو RMR، وضربها في عامل النشاط المناسب.
بالنسبة للرجال
RMR تساوي 88.362 + (4.799 x طولك بالسنتيمترات) + (13.397 x وزنك بالكيلوغرام) – (5.677 x عمرك).
بالنسبة للنساء
تبلغ 447.593 + (3.098 × طولك بالسنتيمترات) + (9.247 × وزنك بالكيلوغرام) – (4.33 × عمرك).
اقرا ايضاكم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم
بعد ذلك، اضرب هذا الرقم حسب عامل النشاط. هذا هو 1.2 للأشخاص الأقل نشاطا 1.375 للأشخاص
الذين أكثر نشاطا و1.55 لأولئك الذين ينشطون بشكل معتدل. يجب على الأشخاص النشطين للغاية مضاعفة
معدلضربات القلب لديهم بمقدار 1.75، ويجب أن يستخدم الأشخاص الذين لديهم وظائف بدنية بالإضافة
إلى نشاطهمالشديد 1.9.
يمكنك تقسيم النتيجة على وزنك بالكيلوغرام للحصول على عدد السعرات الحرارية لكل كيلوغرام الذي
يجب أن تستهلكه للحفاظ على وزنك الحالي.
السعرات الحرارية لكل كيلوغرام
تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل كيلوغرام حسب مستوى النشاط، حيث يحتاج الأشخاص عادة ما
بين 12 و15 سعرة حرارية لكل كيلو إذا كانوا لا يقومون بأي نشاط، ومن 14 إلى 17 سعرة حرارية لكل كيلو
إذا كانوا نشطين بشكل معتدل، ومن 16 إلى 18 سعرة حرارية لكل كيلو إذا نشيط جدا. النساء في الطرف
الأدنى من هذا النطاق، والرجال في النهاية العليا.
هذا يترجم إلى الأشخاص الذين يحتاجون إلى ما يتراوح بين 26.4 و39.6 سعرة حرارية لكل كيلوغرام للحفاظ
على وزنهم، وهذا يتوقف على الجنس ومستوى النشاط. ربما تكون قد سمعت أن حرق 3500 سعر حراري
يساوي 1 كيلو من فقدان الوزن. لفقدان كيلوغرام واحد من وزن الجسم، ستحتاج إلى فقد حوالي
7،700 سعرة حرارية.
