×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٨ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٨ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» مجلة سيدتي»

كيف تتخلصين من النحافة وتصلين إلى الوزن المثالي؟

مجلة سيدتي
times

نشر بتاريخ:  الخميس ١٣ أيار ٢٠٢١ - ١٠:١٨

كيف تتخلصين من النحافة وتصلين إلى الوزن المثالي؟

كيف تتخلصين من النحافة وتصلين إلى الوزن المثالي؟

لايف ستايل

موقع كل يوم -

مجلة سيدتي


نشر بتاريخ:  ١٣ أيار ٢٠٢١ 

يشكو كثيرون من النحافة المتفاوتة الشدّة ما بين البسيطة، المتوسطة، والمفرطة، سواء لناحية المظهر الهزيل أو الخمول وضعف الكتلة العضلية وغيرها من العوارض. كيف تتخلصين من النحافة وتصلين إلى الوزن المثالي؟ الإجابة في السطور الآتية:

كيف تتخلصين من النحافة وتصلين إلى الوزن المثالي؟

النحافة هي حالة يعاني فيها الشخص من نقص الوزن. يمكن تصنيف درجة النحافة بالاستناد إلى مؤشر كتلة الجسم BMI .

قياس مؤشر كتلة الجسم الفئة

بشكل عام، يعاني الشخص من نقص معتدل في الوزن إذا كان وزنه أقل من 10% من وزن الجسم المثالي، ونقص الوزن بشكل ملحوظ إذا كان أقل من 20%.

كيفية احتساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو صيغة رياضية للتعرّف على الوزن الطبيعي للشخص، وهي عبارة عن ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالأمتار (كيلوجرام/بالمتر2).

للحصول على الطول بالأمتار، يُقسم الطول بالسنتيمترات على 100.

مثال:

للحصول على الطول بالأمتار، يُقسم الطول بالسنتيمتر على 100.

هناك نوعان من الأشخاص النحفاء:

أعراض النحافة

أبرز أعراض النحافة: ضعف القدرة على التحمّل، وانخفاض المقاومة. علماً أنّ التعب هو أبرز أعراض نقص الوزن؛ بسبب عدم كفاية السعرات الحرارية.

وغالباً ما يصاب الشخص النحيف باضطرابات في القلب والجهاز التنفسي والسرطان والالتهاب الرئوي.

أسباب النحافة

ثمة أسباب مسؤولة عن النحافة، منها:

5 طرق لاكتساب الوزن بسرعة للتخلص من النحافة

زيادة الوزن بشكل آمن وصحي أمر ممكن، وذلك باتباع نظام غذائي يتضمن خيارات صحية تفيد في تحقيق الهدف المنشود، وهي كالآتي:

سعرات حرارية أكثر

تتطلب زيادة الوزن استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم طوال اليوم؛ فالجسم عندما لا يحصل على سعرات حرارية كافية لتوفير الطاقة، يقوم باستخدام الطاقة المخزّنة لديه كالجليكوجين والدهون، لذلك إذا كنتِ ترغبين في زيادة الوزن، فعليك التأكد من أن جسمك لا تنقصه السعرات الحرارية. احرصي على تناول ما يكفي لتغطية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

أطعمة غنية بالعناصر الغذائية

تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالمغذيات، البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، يعدُّ الخطوة الأهم. تتكوّن عضلاتنا من البروتين، لذلك إذا كنتِ تخططين لزيادة الوزن، احرصي على تناول أكبر قدر ممكن من البروتين. تشمل بعض أفضل الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وغيرها. ولا تغفلي تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات مع كل وجبة إذا كنت تحاولين التخلص من النحافة.

تناول المزيد من الوجبات في اليوم

الحرص على زيادة السعرات الحرارية المتناولة لا يستدعي بالضرورة تناول طبق ضخم من الطعام وإنهائه في جلسة واحدة فقط لزيادة الوزن.

بدلًا من ذلك، اعمدي إلى تقسيم الطعام إلى عدة وجبات صغيرة ومتكررة. قد يفيد تعيين تنبيهات على هاتفك لتذكيرك بتخصيص وقت لكل وجبة.

تناول الطعام قبل النوم

رغم أن الأمر مثير للجدل، إلا أن بعض خبراء التغذية يعتقدون أن تناول الطعام قبل النوم يرتبط ارتباطاً مباشراً بزيادة الوزن. عند الخلود إلى النوم مباشرة بعد العشاء، يتباطأ التمثيل الغذائي، ويخزّن الجسم السعرات الحرارية غير المهضومة على شكل دهون. كما أن غياب التوازن بين العمل والحياة يدفع الشخص إلى الشعور بالضغط والتوتر، ما يجعل الجسم يفرز الكورتيزول، وهو هرمون مسؤول عن الميل إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية قبل النوم. الوجبات الخفيفة قبل النوم هي وجبة إضافية، وبالتالي سعرات حرارية إضافية.

شرب العصائر لزيادة الوزن

تعتبر مشروبات زيادة الوزن إضافة غذائية مثالية لإدراج بعض السعرات الحرارية الإضافية في نظامك الغذائي اليومي. إذا لم تكن لديك شهية للوجبات الإضافية، أو إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي، فإنَّ العصير يمكن أن يسهل التعامل معها بشكل أفضل من الأطعمة الكاملة. حتى لو لم تكن لديك مشكلة في تناول المزيد، فلا يزال العصير وسيلة صحية رائعة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي كل يوم.

العصائر الغنية بالسعرات الحرارية تشمل: عصير الفراولة وزبدة الفول السوداني والموز، عصير القرفة، عصير الفراولة والأفوكادو والمكسرات، وعصير زبدة البندق، وعصير الموز والشوكولاتة، وعصير الموز والتفاح والجوز.

ملاحظة من 'سيدتي نت' : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

المصدر:

مجلة سيدتي

-

لايف ستايل

أخر لايف ستايل:

زهير زائر: "عشت سيمانة ديال العذاب النفسي"

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
1

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 1610 days old | 413,758 Lifestyle Articles | 8,068 Articles in Mar 2024 | 315 Articles Today | from 22 News Sources ~~ last update: 30 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



كيف تتخلصين من النحافة وتصلين إلى الوزن المثالي؟ - xx
كيف تتخلصين من النحافة وتصلين إلى الوزن المثالي؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل