أخبار كل يوم

5 نصائح تغذوية.. لعيد صحي

اخبار الكويت:  السبت ٢٣ أيار ٢٠٢٠ - ١٦:٣٧
5 نصائح تغذوية.. لعيد صحي
5 نصائح تغذوية.. لعيد صحي

د. خلود البارون -

بعد شهر من تأقلم الجسم مع روتين الصيام وخمول الجهاز الهضمي لأكثر من 14 ساعة، سيفاجأ في يوم العيد بتغير روتين التغذية.

والبعض يزيد من طاقة تحمل الجسم عبر تناول الطعام على مدار الوقت.

إليك النصائح الصحية التالية لعيد خال من المشاكل:

1 - لا إفراط في الأكل ولا تفريط في إرشادات الطبيب

رغم ظروف الحظر المنزلي وعدم وجود خدمة توصيل الأكل من المطاعم، فإن كثيرا من ربات البيوت تفنن في تحضير أكلات العيد (غالبا ما تكون غنية بالدسم والنشويات والسكريات). وإذا لم يراع الشخص الحذر والحكمة في نوعية وكمية غذائه، فمن الوارد ان يتناول طعامه بإفراط ثم يصاب بمشاكل هضمية كالمغص والغازات والاسهال والقولون العصبي وغيرها. او قد لا يتقيد المصابون بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم باتباع إرشاداتهم الغذائية، ما سيؤدي إلى إصابتهم بارتفاع حاد في سكر الدم أو الضغط.

2 - أسوأ عادة

من أسوأ العادات أن تبدأ يوم العيد بسيجارة واحتساء كوب من الشاي أو القهوة على معدة خاوية.

فذلك سيرفع حموضة المعدة ويسبب سوء رائحة الفم (والملابس) وزيادة ضربات القلب، وقد يؤدي الى اضطراب والتهاب المريء والمعدة. فمثلما تحكمت بهذه العادة اثناء الصيام، اجلها الى منتصف اليوم او استمر في طريق الاقلاع عنها.

3 - لا تناقش أموراً مثيرة للتوتر والجدال أثناء الطعام

بينت دراسة أن التوتر والضغط النفسي يسببان افراز مواد كيميائية وزيادة حمضية الدم والمعدة وانخفاض المناعة وزيادة فرصة الإصابة بالأمراض.

كما وجد أن كفاءة هضم الطعام تنخفض عندما ترتفع هرمونات التوتر والغضب في الجسم، بل وقد تسبب تحول الطعام المتناول الى مخلفات ضارة للجسم. لذا، لا تتناول الطعام اثناء اوقات الغضب والتوتر، بل استرخ الى حين ان تهدئ.

4 - تحرك صباحاً

عندما تقوم بالتمارين الرياضية او المشي صباحا، فان جسمك يفرز هرمون السعادة يسمى اندروفين، وله دور في اتزان المزاج وتقليل الشهية وتفريغ المشاعر السلبية وزيادة شعورك بالعافية.

5 - تدرج في تناول الطعام

أبدأ بتناول وجبات صغيرة الحجم ومتعددة خلال اليوم في أول أيام العيد.

5 - أطعمة ينصح بها بعد انتهاء الصيام

بحسب موقع مايو كلينيك، فالأدلة العملية أثبتت أن الصيام لفترة طويلة يسبب تخلص الجسم من السموم. ولضمان استمرار فوائد الصيام، ينصح الخبراء بالتدرج في العودة إلى نظام التغذية الطبيعي والتركيز على تناول أطعمة صحية تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي فقدها خلال الصيام، مثل:

1 - الفاكهة: هي اطعمة سهلة الهضم وغنية بالعناصر الغذائية والسوائل التي فقدها الجسم اثناء الصيام.

2 - الخضار: تعود على أن يحتل طبق السلطة او مرق الخضار ركنا أساسيا في جميع الوجبات، فهو يحتوي على الالياف النباتية التي تحافظ على صحة وكفاءة الجهاز الهضمي ومغذيات مهمة وحيوية للجسم.

3 - الحبوب الكاملة: كالخبز الأسمر والنخالة والشوفان والأرز الاسمر والحنطة والبرغل، فهي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تعطي شعورا بالشبع والامتلاء لمدة طويلة.

4 - المكسرات والبقول: تحتوي على احماض دهنية ومعادن وبروتين والياف، كما تضفي منظرا جميلا لطبق السلطة او اللحوم او الارز.

5 - منتجات البروبيوتك: مثل الروب ومنتجات الالبان التي تحتوي على انزيمات وبكتيريا مفيدة للجهاز الهضمي.

المصدر: جريدة القبس الإلكتروني - الكويت

عرض المزيد من اخبار الكويت

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

Share on Linkedin
Tweet
Share on Facebook
المصدر: جريدة القبس الإلكتروني - اخبار الكويت
جريدة القبس الإلكتروني اخبار الكويت
* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.
* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.
5 نصائح تغذوية.. لعيد صحي - اخبار الكويت - أخبار كل يوم

جريدة القبس الإلكتروني

| alqabas.com
مسابح مسبقة الصنع مسابح مسبقة الصنع

Coronavirus in Kuwait

أصابات

شفاء

وفيات

٢١,٩٦٧

٦,٦٢١

١٦٥

أصابات جديده: +٦٦٥

حالات خطيرة: ١٨٢

وفيات جديدة:

worldometers.info

25/05/2020

klyoum logo

"كل يوم" مجله إلكترونية مستقلة تجمع جميع الأخبار السياسية، الفنية، الرياضية، الأقتصاديه و حواء من نبض لبنان والشرق الأوسط و من أهم المصادر.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها ولا تعكس بأي شكل من الأشكال وجهة نظر مجلة "كل يوم" كما لا يترتب عليها أي مسؤولية مباشرة أو غير مباشرة.


جميع المقالات تحمل أسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.