اخبار الكويت
موقع كل يوم -جريدة القبس الإلكتروني
نشر بتاريخ: ١٨ نيسان ٢٠٢١
لا يمكنك العثور على مفاتيح سيارتك؟ تنسى قائمة البقالة؟ لا تستطيع تذكر اسم مدربك الشخصي المفضل في صالة الألعاب الرياضية؟ لستَ وحدك من يحدث معه ذلك، فجميع الأفراد ينسون أشياء من حين لآخر. ومع ذلك فإن فقدان الذاكرة ليس شيئاً يمكن الاستخفاف به.
على الرغم من أنه لا توجد ضمانات عندما يتعلق الأمر بمنع فقدان الذاكرة أو الخرف، فإن بعض الأنشطة قد يساعد في ذلك. اعرف متى تطلب المساعدة فيما يتعلق بفقدان الذاكرة، وضع في اعتبارك سبعة طرق لتقوية ذاكرتك، نوردها في ما يلي:
1 - اجعل الأنشطة البدنية جزءاً من روتينك اليومي:
فالنشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ، وهذا قد يساعد في الحفاظ على قوة ذاكرتك.
بالنسبة لغالبية البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل من التمرينات الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة أسبوعياً من التمرينات الهوائية الشديدة، كالهرولة، ويُفضل توزيع ذلك على مدار الأسبوع.
وإذا لم يكن لديك الوقت لممارسة التمارين بشكل كامل، فقسمها إلى فترات مكونة من 10 دقائق من المشي على مدار اليوم.
2 - المداومة على النشاط العقلي:
مثلما أن النشاط البدني يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم، فالأنشطة المحفزة للعقل تحافظ على نشاط عقلك، وقد تساعد في الوقاية من فقدان الذاكرة. يمكنك حل الكلمات المتقاطعة، ولعب لعبة البريدج، واسلك طرقاً بديلة أثناء القيادة، وتعلم العزف على أداة موسيقية، وتطوع في مدرسة محلية أو مؤسسة اجتماعية.
3 - التفاعل الاجتماعي بانتظام
يساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والضغط النفسي، إذ إن كليهما قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة. ابحث عن فرص للاجتماع مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.
4 - التنظيم
من المرجح غالباً أن تنسى الأشياء إذا كان منزلك فوضوياً وكانت مذكراتك مبعثرة. دوّن المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر مذكرات أو مفكرة أو برنامج تخطيط إلكتروني خاص.
ويمكنك أيضاً تكرار كل بند بصوت عالٍ عندما تدونه، ما يساعد في تثبيته في ذاكرتك. وحدِّث قائمة المهام باستمرار وقم بتمييز البنود المكتملة. وخصص مكاناً تضع فيه محفظتك ومفاتيحك ونظارتك والضروريات الأخرى.
قلل من الأشياء التي تُعرضك للتشوش، ولا تفعل العديد من الأشياء في آن واحد. وإذا كنت تركز على معلومات تحاول الاحتفاظ بها، فمن المرجح غالباً أنك ستتذكرها فيما بعد. وقد يساعدك أيضاً أن تربط الأشياء التي تحاول الحفاظ عليها بأغنية محببة أو بشيء آخر مألوف لك.
5 - نم جيداً
يلعب النوم دوراً مهماً في مساعدتك على ترسيخ ذكرياتك، حتى تتمكن من استدعائها في أي وقت في المستقبل. اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم من أولوياتك، حيث يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يومياً.
6 - اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك
يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي جيداً للعقل كما هو جيد للقلب. تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. اختر مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد. وتجنب الكحول والمخدرات.
7 - إدارة الأمراض المزمنة
اتبع توصيات علاج طبيبك لأي حالات طبية، مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول وداء السكري والسمنة وفقدان السمع. كلما اعتنيت بنفسك، أصبحت ذاكرتك أفضل. وراجع أيضاً الأدوية مع الطبيب بانتظام، حيث يمكن أن تؤثر الأدوية المختلفة في الذاكرة.
متى تطلب المساعدة للتغلب على فقدان الذاكرة؟
إذا كنت قلقاً بشأن فقدان الذاكرة، خاصة إذا كان فقدان الذاكرة يؤثر في قدرتك على إنجاز الأنشطة اليومية المعتادة أو إذا لاحظت أن ذاكرتك تزداد سوءاً، فاستشر طبيبك. فربما يُجري لك فحصاً بدنياً، ويتحقق كذلك من الذاكرة ومهارات حل المشكلات. وقد يطلب أحياناً إجراء اختبارات أخرى. وسيتحدد العلاج استناداً إلى ما يتسبب في فقدانك للذاكرة.
