7 آلاف خطوة تكفي لتحسين صحتك وزيادة عمرك

السوسنة - كشفت دراسة عالمية جديدة أن المشي بمعدل 7 آلاف خطوة يومياً يمكن أن يُحسن الصحة العامة ويُطيل متوسط العمر المتوقع بنحو 7 سنوات، مستندة إلى مراجعة شاملة أجراها باحثون من جامعة سيدني لأكثر من 57 دراسة في 10 دول.

وأوضحت الدراسة التي نشرتها مجلة "لانسيت للصحة العامة" أن هذا المستوى من النشاط يرتبط بتحسّن في 8 مؤشرات صحية رئيسية، من بينها أمراض القلب، والسكري، والخرف، والاكتئاب. كما بيّنت أن المشي 7 آلاف خطوة يومياً يقلل خطر الوفاة بنسبة 47%، أي ما يقارب الفائدة التي توفرها 10 آلاف خطوة.

وقالت الباحثة الرئيسية في الدراسة، البروفسورة ميلودي دينغ، إن "أي زيادة في عدد الخطوات، حتى لو كانت بسيطة مثل 4 آلاف خطوة، تحقق فوائد صحية واضحة"، مشيرة إلى أن السعي لتحقيق 7 آلاف خطوة يومياً يُعد هدفاً عملياً وفعّالاً، خاصة لمن لا يستطيعون بلوغ 10 آلاف خطوة.

وأضافت دينغ أن فوائد المشي لا تقتصر على التمارين المخططة، بل تشمل أيضاً التحركات اليومية البسيطة مثل صعود الدرج أو النزول من الحافلة قبل المحطة المقصودة.

وخلصت الدراسة إلى أن المشي المنتظم، حتى بكميات معتدلة، يمكن أن يُحدث فرقاً ملموساً في صحة الأفراد، مع الدعوة إلى دمج تمارين القوة والحركة في الروتين الأسبوعي لتحقيق أفضل النتائج.

اقرأ أيضاً:

اخبار الاردن على مدار الساعة