فوائد تمرين الضفدع وطريقة الأداء

خبرني - للحصول على جسم قوي ورشيق والتخلص من آلام الظهر والحوض يمكنك اللجوء إلى تمرين الضفدع والذي يُعد من التمارين السهل القيام بها بالمنزل.

تمرين الضفدع من أحد أنواع تمارين القرفصاء، وهو مفيد لمنطقة الحوض وله الكثير من الفوائد المختلفة، في التقرير التالي نتعرف على تمرين الضفدع وفوائده وطريقة أدائه.

ما هو تمرين الضفدع؟

هو أحد أنواع تمارين القرفصاء التي تعتبر هامة لمن يعانون من مشكلات في منطقة الحوض، ويساعد على تقوية العضلات، كما أنه يساعد على الوقاية من بعض الأمراض.

فوائد تمرين الضفدع:

- يساعد على تقوية عضلات البطن السفلية.

- تقوية عضلات قاع الحوض.

- تقوية عضلات الظهر وتعزيز العمود الفقري.

- التخلص من توتر عضلات الأرداف والفخذين.

- تنحيف الجسم والمساعدة على الحصول على بطن مُسطحة.

- تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك.

- الوقاية من فرط التوتر في العمود الفقري القطني.

- زيادة مرونة الجسم.

طريقة أداء تمرين الضفدع:

- يتم الإستلقاء على الظهر مع الحرص على فرد الذراعين إلى جانب الجسم وضغط أسفل الظهر على الأرض مع ثني الرأس قليلاً باتجاه الصدر.

- يتم تقريب القدمين من بعضهما حتى يلامسا، مع الحرص على المباعدة بين الركبتين حتى يكونا خارج الجسم في شكل يشبه الفراشة.

- يتم رفع الجسم للأعلى للحصول على شكل يشبه الجسر، ويتم الإستمرار على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان ثم يتم النزول إلى الأسفل، وتكرار التمرين 10 مرات متتالية.

طريقة أخرى لتمرين الضفدع:

- عليك بالوقوف في وضع إستقامة مع الحرص على شد عضلات الظهر.

- يتم تشبيك الأيدي أمام الجسم مع جعل الذراعين في وضع الإستقامة.

- يتم ثني الركبتين مع القفز إلى الأعلى، ويكون الجسم في وضع الإستقامة أثناء القفز لأعلى.

- يُكرر التمرين للعديد من المرات.