الحصول على كثير أو قليل من النوم قد يضر بقلبك... فما الحل؟

الوقائع الإخباري : لطالما روَّج خبراء الصحة لفوائد النوم الهانئ ليلاً، حيث يؤكدون أن الحصول على نحو 8 ساعات من النوم يجعلك تلاحظ تحسّناً في التركيز والإنتاجية. كما يُعزِّز النوم جهاز المناعة والأداء الرياضي والمزاج.

على الرغم من جميع الفوائد، فإن ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على القدر الكافي من النوم.

وجدت أبحاث حديثة أن قلة النوم أو كثرته قد تزيدان من خطر الإصابة بنوبة قلبية، حتى لو كنت تتمتع بصحة جيدة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للجميع، بمَن فيهم الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي لأمراض القلب، التخفيف من خطر الإصابة بنوبة قلبية من خلال الحصول على ما بين 6 و9 ساعات من النوم ليلاً، وفقاً لبحث أُجري عام 2019.

يُقدم هذا البحث بعضاً من أقوى الدلائل حتى الآن التي تُشير إلى أن مدة النوم عامل رئيسي في صحة القلب.

إذا كان الشخص يسعى لتحسين نمط حياته، فإن البيانات تشير إلى ضرورة التفكير ملياً فيما إذا كان يحصل على قسط كافٍ من النوم، أو ما إذا كان ينام لفترة أطول من اللازم، إذ تؤكد النتائج أن هذه عوامل خطر رئيسية مرتبطة بنمط الحياة، وتسهم في صحة القلب.

وينطبق ذلك على الجميع، بغض النظر عن ملف المخاطر لديهم، كما صرحت سيلين فيتر، المؤلفة الرئيسية للدراسة والأستاذة المساعدة في علم وظائف الأعضاء التكاملي بجامعة كولورادو بولدر الأميركية، لموقع «هيلث لاين».

النوم يُقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية

أظهرت دراسة أُجريت عام 2018، وشملت أكثر من 60 ألف بالغ، أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياً كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية. كما ارتبطت جودة النوم السيئة، مثل النوم المُزعج أو صعوبة النوم، بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

في حين أظهر مَن ناموا أكثر من 8 ساعات زيادة طفيفة في الخطر، إلا أن هذا الارتباط لم يكن ذا دلالة إحصائية في هذه الدراسة.

في المقابل، وجد تحليل تلوي أوسع نطاقاً لأكثر من 5 ملايين مشارك أن مدة النوم الطويلة ارتبطت ارتباطاً وثيقاً بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والوفاة.

وأظهرت هذه الدراسة أنه كلما ازدادت مدة النوم على المعدل الطبيعي، ازداد خطر حدوث عواقب صحية سلبية.

تُسلط هاتان الدراستان الضوء معاً على أهمية جودة النوم ومدته، حيث إن قلة النوم أو كثرته قد تُسهمان في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

النوم يحمي الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية وراثياً

في حين أننا لا نعرف السبب الدقيق وراء انخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية بسبب النوم، فمن المعروف أن النوم ضروري لصحتنا العامة ورفاهنا.

ترتبط عادات النوم الصحية بتحسن الأداء والمزاج والتعلم والذاكرة. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى خلل في أنظمة الجسم، وتضر بصحة القلب بشكل كبير.

أفاد الدكتور مائير كريجر، خبير النوم ومتخصص أمراض الرئة في كلية الطب بجامعة ييل: «يمكن أن يؤدي عدم النوم الكافي إلى اضطرابات أيضية (مثل السمنة)، والتهابات، وتوتر، وتغيرات في وظائف المناعة، وخلل في وظيفة بطانة الأوعية الدموية. ويمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى الأشخاص المعرضين وراثياً لأمراض القلب».

وقد تكون هذه المعلومات مفيدة للغاية لأي شخص لديه استعداد وراثي لأمراض القلب، حيث يمكنه تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير من خلال إعطاء الأولوية للنوم.

فما الخلاصة؟

تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم أو الإفراط فيه، بالإضافة إلى تدني جودته، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

يُعدّ الحفاظ على نوم منتظم وعالي الجودة ضمن مدة صحية (عادةً من 7 إلى 8 ساعات ليلاً) عاملاً مهماً، وغالباً ما يُغفَل عنه، في حماية صحة القلب والأوعية الدموية.