منها الصيام 16 ساعة.. أفضل طرق إنقاص الوزن دون التأثير على الصحة
klyoum.com
طرق صحية لـ إنقاص الوزن.. يرغب عدد كبير من الأشخاص، في معرفة أفضل طرق لإنقاص وزنهم دون التأثير على صحتهم، وبشكل يتمكن فيه الجسم من الحصول على جميع المغذيات التي يحتاجها.
ويقدم موقع «الأسبوع» لزواره الراغبين في إنقاص وزنهم، طرق صحية لـ إنقاص الوزن، وذلك في السطور التالية:
أولا: صيام 16 ساعة «من ضمنهم ساعات النوم» وتناول الوجبات خلال 8 ساعات.
- ضرورة أن يكون الفرق بين الصيام والفطور 16 ساعة، فمثلًا يكون الصيام من 8 مساءًا والفطار 12 ظهرًا.
ثانيًا: إيقاف الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات.
ثالثًا: تناول الخبز أو الأرز المعكرونة أو أي شيء آخر، أي ما بين 5 - 7 ملاعق.
رابعًا: نظام إنقاص الوزن يعتمد بشكل أساسي على تقسيم الطبق، فمثلًا: نصف الطبق خضار سواء سلطة أو خضار بشكل منفصل، وربع نشويات، وربع بروتين.
خامسًا: يسمح بـ 6 وجبات طوال اليوم، منهم 3 وجبات رئيسية، و 3 سناكس.
سادسًا: المشروبات الساخنة مسموحة بكل اليوم شريطة أن تكون بدون سكر أو أي تحلية أو حليب.
سابعًا: أخذ القياسات مرة بالشهر أو كل أسبوعين لمتابعة نزول الدهون والمقاسات.
ثامنًا: شرب المياه مهم جدًا من «2 - 3» لتر باليوم، وعدم شرب المياه بالكمية الكافية يُؤثر على عملية إنقاص الوزن.
تاسعًا: ممارسة الرياضة من نصف ساعة لساعة يوميًا، ويمكن ممارستها في البيت، حيث تساعد على شد الجسم وعدم وجود ترهلات.