بعد الكحك والرنجة والفسيخ .. 10 نصائح فعالة للتخلص من زيادة الوزن بعد عيد الفطر
klyoum.com
مع انتهاء احتفالات عيد الفطر، يعاني كثير من الأشخاص من زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول كحك العيد والبسكويت والرنجة والفسيخ، وهي أطعمة غنية بالدهون والسكريات والأملاح، ما يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة السعرات الحرارية.
ووفقًا لما نشر في موقع Yeditepe، فإن البدء مبكرًا في اتباع عادات صحية بعد المواسم الغذائية يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن بسهولة والعودة إلى الوزن الطبيعي.
يرجع خبراء التغذية أسباب زيادة الوزن بعد العيد إلى:
ـ تناول كميات كبيرة من كحك العيد
ـ الإفراط في الحلويات
ـ تناول الأسماك المملحة مثل الرنجة والفسيخ
ـ قلة الحركة
ـ اضطراب مواعيد النوم
ـ تناول وجبات غير منتظمة
- شرب كمية كافية من الماء:
ينصح الخبراء بشرب من 2 إلى 2.5 لتر ماء يوميًا، حيث يساعد الماء على:
تحسين عملية الحرق
تقليل الشهية
تحسين الهضم
تقليل احتباس السوائل بسبب الأطعمة المالحة مثل الفسيخ
- العودة لممارسة الرياضة:
تساعد ممارسة الرياضة على زيادة حرق الدهون، وينصح بـ:
المشي السريع 30 إلى 60 دقيقة
3 مرات أسبوعيًا على الأقل
لكن يجب الجمع بين الرياضة والنظام الغذائي الصحي للحصول على نتائج.
- زيادة تناول الألياف:
الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على:
الشعور بالشبع
تنظيم حركة الأمعاء
ومن أهمها:
الخضروات
الفواكه
الحبوب الكاملة
البقوليات
- تجنب الأطعمة المصنعة:
الأطعمة الجاهزة غالبًا تحتوي على:
دهون عالية
سكريات
سعرات حرارية مرتفعة
لذلك ينصح باستبدالها بالأطعمة الطبيعية الصحية.
- تناول الخضروات في كل وجبة:
ينصح خبراء التغذية بأن يحتوي نصف الطبق على خضروات، لما تحتويه من:
فيتامينات
معادن
ألياف
مما يساعد في تقليل السعرات وتحسين الصحة.
- تنظيم مواعيد الوجبات:
تناول وجبات منتظمة يساعد على:
تحسين التمثيل الغذائي
تقليل تخزين الدهون
التحكم في الشهية
ويفضل وجود وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
- عدم إهمال وجبة الإفطار:
تساعد وجبة الإفطار على:
تنشيط عملية الحرق
تقليل الجوع خلال اليوم
ويمكن أن تشمل:
خبز حبوب كاملة
جبن
فاكهة
حليب
- تناول السمك مرتين أسبوعيًا:
الأسماك الغنية بأوميجا 3 تساعد على:
دعم صحة القلب
المساعدة في الوصول لوزن صحي
ويفضل طهيها مشوية أو في الفرن بدل القلي.
- تقليل المعجنات والحلويات:
الإفراط في المعجنات وكحك العيد قد يؤدي إلى:
زيادة الدهون
ارتفاع السكر
زيادة الوزن بسرعة
لذلك يجب تقليلها بعد العيد مباشرة.
- تنظيم النوم:
النوم الجيد يساعد على:
تنظيم هرمونات الجوع
تحسين الحرق
وينصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
للتخلص من السعرات الزائدة بعد العيد:
ـ اشرب ماء دافئ صباحًا
ـ امشِ يوميًا
ـ قلل السكر
ـ تناول السلطة يوميًا
ـ تجنب الأكل قبل النوم
ويؤكد خبراء التغذية أن البدء في اتباع نظام صحي فور انتهاء العيد يزيد فرص خسارة الوزن بسرعة ويمنع تراكم الدهون.