اخبار جزر القمر
موقع كل يوم -وطن يغرد خارج السرب
نشر بتاريخ: ٦ شباط ٢٠٢٣
وفي الواقع، أصبح معدل السمنة مرتفعًا جدًا في بعض البلدان، لذلك أصبح النشاط الرياضي ضروري للغاية، بما في ذلك المشي. وعلى العكس من ذلك، شهدت بعض البلدان ارتفاعًا في مستوى المعيشة، ما تسبب في ظهور مرض السمنة، ثم سرعان ما تفطّن المجتمع إلى أهمية اتباع نظام غذائي أكثر صحة وتوازنًا، وهذا هو الحال بشكل خاص في الصين.
ثروة بلد
العيش في دولة غنية ومتطورة يوفر مزايا لا يمكن إنكارها. ومع ذلك فإن هذا يأتي أيضًا بعواقب معينة. في الواقع ، في بلد غني نسبيًا ، سيشتري الناس المزيد من السيارات ، ويمارسون وظائف ثابتة إلى حد ما ويذهبون إلى نظام غذائي غير متوازن. وعلى العكس من ذلك ، في بلد فقير أو نامٍ ، لا يستطيع الكثير من الناس شراء سيارة وسوف يمشون أكثر.
سوف يميلون إلى العمل في القطاعات اليدوية (الحقول، البناء) وبالتالي يكونون أكثر قدرة على التحرك من أولئك الذين يجلسون خلف مكتب. لذلك يؤثر هذا على عدد خطواتهم اليومية.
علاوة على ذلك، يبدو من الواضح أيضًا أنه كلما تقدمنا في السن، قل عدد المشي. وجدت دراسة أجريت عام 2011 (1) في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا يمكنهم القيام بما بين 10000 و 16000 خطوة يوميًا. لاحظ المؤلفون أن عدد الخطوات اليومية ينخفض بشكل ملحوظ مع اقتراب المراهقين من سن 18 عامًا.
فوائد المشي
يمكن اعتبار المشي وسيلة سفر أو نشاطًا رياضيًا، كل هذا يتوقف على كيفية ممارستك له. ما هو مؤكد ، مع ذلك ، هو أنه يقدم العديد من الفوائد ، الجسدية والعقلية. فمن الناحية الجسدية ، كلما مشيت ، زادت بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية ، لذا فهي فرصة لنحت قوامك.
كما يجب أن تعلم أيضًا أن المشي رياضة لطيفة ، فلا تلحق الضرر بمفاصلك كما هو الحال مع الجري ، بل ويمكنك استخدامه لإعادة التأهيل خاصة لإصابات الركبة.
أخيرًا ، يعزز المشي عملية التمثيل الغذائي ، ويبطئ عملية الشيخوخة ، ويزيد من مستوى الطاقة لديك ويحسن من قدرتك على التحمل ، لذلك فهو نشاط مثالي ، ويلهمك لممارسة الرياضات الأخرى ، ويساعدك على الشعور بشكل أفضل.
مع المشي، سيستفيد عقلك أيضًا ، لأن هذا النشاط يتيح لك الحصول على وعي أفضل بجسمك ، مما يسمح له بتطوير تنسيق أفضل. أخيرًا ، يساعد المشي على تنظيم دورات النوم وتحسين الحالة المزاجية ، مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. دعونا لا ننسى أن المشي هو أحد الرياضات القليلة التي لا تكلف فلسا واحدا.
ما هي الدول التي يمشي فيها سكانها أكثر من أي بلد آخر؟
لإنشاء هذا الترتيب، كان من الضروري تحليل عدة مصادر.
تحليل في الولايات المتحدة عام 2003
تم إجراء دراسة في عام 2003، بواسطة The America On the Move، على مجموعة مكونة من 2522 شخصًا تبلغ أعمارهم 13 عامًا أو أكثر. ثم تم ترجيح البيانات التي تم جمعها بحيث تعكس واقع البلد.
وبالتالي، هناك ما معدله 5،117 خطوة يوميًا في الولايات المتحدة، ويبدو أن العمر أو مؤشر كتلة الجسم أو مستوى التعليم يؤثران على هذه النتائج.من ناحية أخرى ، حققت سويسرا نتائج أعلى بكثير مع 9650 خطوة / يوم ، تليها اليابان بـ 7168 خطوة.
استنتاج الدراسة: انخفاض مستويات النشاط البدني المتنقل قد يساهم في ارتفاع معدل انتشار السمنة بين البالغين في الولايات المتحدة.
دراسة عام 2017 لـ 111 دولة، الترتيب
تم إجراء دراسة في الولايات المتحدة من قبل باحثين في جامعة ستانفورد ونشرت في عام 2017 (2).
بفضل الهواتف الذكية، أصبح من السهل الآن جمع البيانات وتحليل عدد الخطوات. وهكذا، أجريت هذه الدراسة على 717527 شخصًا وفي 111 دولة، على مدى 95 يومًا، أي على مدى أكثر من 3 أشهر بقليل، ما يسمح لنا بإلقاء نظرة موضوعية إلى حد ما على عادات الحركة سيرًا على الأقدام.
يُظهر أن متوسط عدد الخطوات على مستوى العالم هو 4961 خطوة والفائز الأكبر في المسيرة هو الصين، وتتصدر هونغ كونغ القائمة.
من ناحية أخرى، إندونيسيا هي الخاسر الأكبر، في حين أن فرنسا هي الخاسر الأكبر.
فيما يلي ترتيب الدول التي تمشي كثيرًا إلى تلك التي تمشي أقل (متوسط عدد الخطوات في اليوم):
كم عدد الخطوات الموصى بها في اليوم؟
إن الإجابة برقم دقيق على مسألة عدد الخطوات التي يجب اتخاذها في اليوم أكثر من معقد. وفي الواقع ، يعتمد الأمر على الشخص نفسه ، أي حالته الصحية وعمره وقدراته وأهدافه ، لذلك هناك العديد من المتغيرات التي يجب مراعاتها.
لا يمكننا أن نتوقع نفس النتائج من شخص رياضي سليم مثل شخص لا يمارس نشاطًا بدنيًا أبدًا ويعاني من صعوبة في الحركة. من ناحية أخرى ، هناك شيئان مؤكدان: أولاً وقبل كل شيء ، المشي يفيدك فقط ، ثم مستوى البداية الخاص بك لا يهم ، ما يهم هو زيادة عدد الخطوات تدريجياً.
عدد الخطوات الموصى بها وفقًا لملف التعريف الخاص بك
وبحسب مقال نشر في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني ، فإن التوصيات من حيث الخطوات هي كما يلي:
يتراوح المعدل الطبيعي للبالغين بين 4000 و 18000 خطوة في اليوم. كما يوصى بزيادة تدريجية في عدد الخطوات اليومية ، من أجل 2000 خطوة ، من أجل تحسين القدرات البدنية. ومعدل 100 خطوة في الدقيقة سيكون بوتيرة معقولة ، ليتم ممارستها كجزء من مشي معتدل الشدة ،
بالنسبة للأشخاص غير النشطين للغاية ، فإن التوصية اليومية هي 30 دقيقة من المشي يوميًا ، مما يسمح لك بالوصول إلى 3000 خطوة. هذا هو الحد الأدنى من المتطلبات ،
بالنسبة للأشخاص النشطين بالفعل ويتمتعون بصحة جيدة ، يُنصح بالتركيز على 10.000 خطوة يوميًا ، وهو توقع معقول نظرًا لحالتهم البدنية. يمكن تحقيق هذا الهدف من خلال الجمع بين الرياضات الأخرى ،
إن الجمع بين المشي اليومي والأنشطة اليومية المعتادة الأخرى يعادل متوسط عدد الخطوات في نطاق 7000 إلى 11000 خطوة يوميًا.
